收藏這個關節止痛操,哪裡痛就練哪裡,健康一輩子!
本文已影響518人
本文已影響518人
關節疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風溼痛、年輕人腰腿疼……以後這些疼痛不用再忍受了!
在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上,國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授瞭解決關節痛集合:
日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子!收藏下面這關節止痛操,哪裡痛就練哪裡!
辦公人群
頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎:
大家可以自己練,也可以給自己的子女、同事看看!
1、頸椎不好,手上抬!
很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背著,這樣會把運動價值降低很多。教大家這樣走:
動作示範
手指要繃起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步,明天頸椎就會很爽。
大家注意,兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。
2、腰痛:別躺著!
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,教大家一個單足後背腿的鍛鍊方法。
動作示範
雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要繃直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。
不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
中老年人
膝蓋疼是欠抽
1、保膝蓋靠罰站,打封閉不好使
背部靠牆站好,雙腿下蹲,作“小半蹲”訓練。
2、膝蓋不好是欠抽
動作示範
第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。
3.滑鼠手、晨僵,往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風溼關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛鍊手關節,止痛。
4.股骨頭壞死,站“大”字
沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,是不是像一個‘大’字?
有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。
結語:關節疾病問題是不分年齡的,由於生活習慣問題,導致現在的年輕人患病率更高,想緩解疼痛,日常就做一些保健操幫助改善改善,不要讓病情惡化了。
妙健康“不健康回收站”啟動,七大不健康關鍵詞新鮮出爐
身上7個止疼開關:頭痛揪揉眉間 背痛捂後腰
痛風按摩哪裡比較好 按摩四個穴位改善痛風
痛經止痛針打在哪裡
風溼關節痛:關節痛不一定是風溼!
痛風用艾條為什麼更痛 痛風艾灸哪裡最好
牙痛按摩快速止痛圖 牙痛按哪個部位
男女這裡痛要及早檢查,不要等到晚了就追悔莫及
【痛經按哪個部位能止痛】痛經按摩哪裡能止痛
髖關節在哪裡 髖關節發育不良的表現
生完孩子怎麼才能縮陰,順產鬆了痛苦一輩子!
痛風和分娩哪個疼痛 請關愛女性分娩帶來的痛苦
不要一頭痛就服止痛藥 女士為何容易“夏季頭痛”
類風溼關節炎,不只是關節痛!
氨糖科普:中老年人關節疼痛,補它就對了
原來,身體5個部位越“軟”越健康!活了一輩子才知道
前列康效果怎麼樣,前列康哪個牌子好?到底好在哪裡?
一頭痛就服止痛藥更易受傷 女士夏季易頭痛
關節疼痛吃啥能緩解 4類食物減輕關節痛
痛風會引起腳後跟疼嗎 痛風最先疼痛的部位是哪裡
荷葉茶什麼時候喝最好 荷葉茶可以天天喝嗎
貴州中醫肝病醫院治乙肝靠譜嗎 用細節服務傾聽患者的
做好的小龍蝦隔夜還能吃嗎 新鮮小龍蝦可以冷凍嗎
如何預防結腸癌?結腸癌患者不宜食用哪些食物
避孕環的危害有什麼 避孕環的危害和副作用
流產後肚子疼腰疼是怎麼回事 流產後肚子疼腰疼是什麼
柚子保質期是多久 柚子需要放冰箱儲存嗎
寶寶溼疹可以擦爐甘石嗎 如何正確是爐甘石洗劑治療寶
寶寶鼻樑發青是怎麼回事 寶寶鼻樑發青的原因
五款美容養顏食譜 吃出好肌膚讓你青春依舊
牛皮癬患者要了解的常識
如何在居家生活中防範一氧化碳中毒 如何預防一氧化碳
嘴巴上火起泡的原因 嘴巴上火起泡怎麼辦
高血壓的症狀
人蔘果果核能吃嗎 吃人蔘果要注意哪些