改三個習慣,吃4種食物,血脂高不起來
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現在患有血脂病的人越來越多,血脂高直接影響著人們的身體健康,同時還會引發一些其他的併發症。所以專家稱血脂決定壽命,日常改掉三個習慣,吃4種食物,讓血脂高不起來!下面我們一起看看,在飲食方面我們如何制定合理的飲食方案能夠讓血脂不高吧!
三個習慣,易導致血脂高
1.吸菸
吸菸可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平,降低HDL-膽固醇水平。停止吸菸1年,血漿HDL-膽固醇可上升至不吸菸者的水平,冠心病的危險程度可降低50%,甚至接近於不吸菸者。
2.過度飲酒
過度飲酒傷身是眾所周知的事情,也是導致患高血脂症的原因之一。所以,從上可以看出飲酒過度是很容易導致高脂血症的,最好是戒菸酒,如戒不掉也最好飲酒適度,這樣才能保證自身的身體健康。
3.少肉多蔬
隨著生活水平的提高,大家的飲食也得到了很大的改善,也使越來越多人開始偏食。
很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類,對於蔬菜水果等食用過少。
如果人身體內膽固醇增加,就會增加患高血壓、糖尿病的危險,從而使有害的脂質沉積在動脈壁上,形成動脈硬化。
食用的高膽固醇食物越多,血液裡的膽固醇就越多,聚集在動脈壁裡的斑塊就會生長得越快,最終使動脈管腔發生阻塞而導致高血脂症。
吃4種食物,讓血脂高不起來!
1.蘇麻油,血液清道夫!
蘇麻油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸,是紫蘇種子壓榨而得的食用油,含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。
2.黑豆,血迴圈催化劑
很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑,其實黑豆也可以生血。黑豆是一種神奇的食物,可以幫助血液迴圈、調節腸胃功能、使代謝能力加強,並積極輸送到全身,讓女人面色紅潤,內分泌也達到平衡狀態,改善怕冷狀況。
3.裙帶菜,清血排毒
裙帶菜的口感極佳,早已成為女人寵愛的食物之一!它含有神奇的褐藻糖膠,不但能增強肝功能,還能提高免疫力的作用。眾所周知,肝臟是人體重要的造血機構,只要它健康,血液自然清澈。
4.青椒,防止血液凝固
青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素,可以有效防止血液凝固;另外還有葉綠素,可有效清除血液中含有的毒素。
在生活中,飲食方面是非常重要的,一定要制定合理的飲食方案,而且要多吃些青菜,水果蔬菜等,這樣營養搭配才可以更多。
血脂決定壽命:改三個習慣,吃4種食物,血脂高不起來!而且還要適當的運動保持良好的心情,以及充足的睡眠,都有助於身體健康。
1.研究表明,降血脂沒有最好的方法,也沒有最快的方法,高血脂不是一下子能控制的,不能完全依賴藥物,降血脂需要從平時生活飲食習慣開始,嚴格選擇膽固醇含量低的食品。
2.限制脂肪和膽固醇的攝入;提高植物性蛋白的攝入,少吃甜食;我們的膳食中的低脂低糖食物,如小米、薯類。
3.嚴格選擇膽固醇含量低的食品,如蔬菜、豆製品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內膽固醇的吸收。
4.控制總能量的攝入,保持理想體重;可根據您的年齡、心血管狀況,安排適合自己的體育鍛煉專案,如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及練太極拳、氣功、打球等。
5.血液濃縮、血液黏度增高,流速減慢,促使血小板在區域性沉積,易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液迴圈順暢。
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