如何保養腰部健康 白領這幾招必看
本文已影響518人
本文已影響518人
腰痛也是大家比較常見的小毛病,那麼腰痛怎麼辦呢,緩解的方法有哪些呢,腰疼是一種常見病,尤以女性為多。女性身體特點和生理特點,使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同,也代表著不同的情況。
女人腰疼的原因有哪些
1、腎虛腰痛
腎虛腰痛是女性中常見的腰痛原因。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛,痠軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中,腰為腎之腑,主生殖和女性月經。常見的是腎陽虛引起的腰痛,腰部冷痛,腰膝痠軟無力。女性每月失血過多,同時肩負孕育、生產,都會損傷腎氣。生育過孩子以及反覆人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。
2、寒溼性腰痛
主要是腰部受風寒侵襲引起,痛感為區域性(腰部偏上)疼痛,表現為冷痛,陰雨天加重。
3、血淤性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起區域性淤血以及氣血執行不暢,這種腰痛也比較常見,痛感表現為區域性刺痛和針扎痛。這種情況,首先要排除器質性疾病,如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎,特別是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長,早期與血淤性腰痛不好區分,應該進行檢查。
4、盆腔等炎症引起的腰痛
這種腰痛與男性腰痛完全不同,是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛,伴有小腹墜疼、白帶增多。
5、坐姿不正還翹腿
有些人覺得硬椅子不舒服,到哪都專門找彈性大、較柔軟的椅子來坐,而且還喜歡七扭八歪地靠在椅子上,懶洋洋地像一攤泥。這樣坐著的時候,人體各部位肌肉群要隨時調整著力點,尤其是腰背部肌肉,都處於變形用力狀態,久而久之會導致腰部肌肉勞損。
還有很多人會不自覺地就蹺起了二郎腿,一蹺就是半小時。當人在蹺二郎腿時,骨盆發生旋轉,帶動脊柱旋轉,會造成肌肉拉伸,長期容易導致脊柱扭曲,嚴重的還會引發骨質增生、骨盆受損。
6、睡沒睡相
午休時,白領一族常常會趴在辦公桌上小憩一會,等到晚上,卸下渾身的疲憊,趴在床上就直接入睡。專家解釋,當你處於這個姿勢時,頸椎和腰椎都處於向前彎曲或側彎的狀態,不符合它們在睡覺時肌肉放鬆的正常位置,時間長了很容易造成傷害。
而且趴著睡會影響呼吸、血液迴圈和神經傳導,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。這樣不僅沒有達到休息的目的,反而加重疲憊感。
女人護腰的方法
1、腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
3、調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
4、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
5、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
6、選把硬椅子
選擇軟硬適度的椅子,更有利於腰椎保健。此外,椅子高度,以雙腳放下,大小腿的彎曲角度不小於90度為宜。電腦一族可隨著椅子升高,適當調整電腦顯示屏,使眼睛能平視顯示屏下三分之一處為佳。
7、睡要有睡樣
首先,沒有條件躺著睡的時候,可以坐著睡,但要在腰部墊上軟墊,再配一個旅行枕頭。“半側臥”是最好的一種睡覺姿勢,如果更具體些,右側臥是比較科學的。右側臥時,雙肺空氣吸入量最多。
另外,由於心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側臥時以右側為宜。值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。
如何自測“腰齡”
白領一族,可以自己測一下“腰齡”。以自己的同齡人作參考物:大家都做一個彎腰摸腳趾的動作,別人做起來比較輕鬆,而自己很費勁,甚至腰還有點疼;大家一塊郊遊爬山或做別的超負荷運動,別人睡一覺就恢復了,而自己過了兩三天還緩不過來,腰痠背痛的。如果是這樣,你真得反省一下了,你的“腰齡”很可能超標了。
結語:腰疼的危害還是比較大了,如何護理好腰部健康,關於自測的一些方法,大家還是要多注意了。女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
乳房怎麼保養最健康 妹子必看
如何保養身體 腰部按摩穴位你知道幾個
如何補足腦力 白領一族必看
如何保健 白領的養生方法都有哪些
如何保養加溼器 這些方法居家必看
如何保健白領養生的方法有哪些
如何健康養生 只需這7個妙招
胸部發癢怎麼回事 如何保養好胸部健康
如何保健 常按摩這處健康養生
腹部著涼怎麼辦 如何保養腹部健康
白領上班族健康養生七大必備美食
如何保持身體健康 防止心臟病哪些健康指數必須知道
女人如何預防自身健康 子宮健康如何保養
腰部問題如何調理 腰肌勞損的多保養
上班族如何保健 這5個動作健康養生
白領如何保障自己的生殖健康
如何養生 出現亞健康的白領有你嗎
產後如何保養腰部
如何健康保健 從舌苔中便能看出健康
人體訊號:白領過度疲勞致亞健康 看看你佔幾條
基圍蝦可以隔夜吃嗎 活基圍蝦放冰箱死了能吃嗎
兒童甲流的症狀和表現有哪些,兒童甲流的症狀和表現是什
黃體酮止血後17天又出血怎麼回事,怎麼辦
導致便祕的原因 便祕怎麼回事
腦神經功能障礙症狀有哪些 腦神經功能障礙有哪些症狀
柿餅發黴和白霜區別 怎麼辨別柿餅發黴了
韭菜和木耳能一起吃嗎 減肥可以吃韭菜雞蛋嗎
老齡化加速 老年移動醫療市場潛力大
尿瀦留的症狀包括哪些呢 尿瀦留的症狀
右下腹部疼痛的可能病因
平胸是因為什麼原因 7個因素要特別注意
喝酒了查尿酸500μmol/L準嗎
吃板栗肚子脹怎麼辦 板栗一次吃多少合適
84消毒液可以治腳氣嗎 腳氣可以用84消毒液來治療嗎
腳底有哪些穴位 腳底按摩穴位推薦