如何護腰 你知道怎麼護理腰部
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對腰部的護理各位一定都是很在意的。很多人總是在抱怨自己經常腰痠、腰痛,其實這都是由於你日常不好好護腰造成的,今天小編就來給大家盤點一些會對腰部造成傷害的不良習慣,趕緊來了解下吧。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會使腰椎兩側受力不均衡,尤其是習慣向單側蹺二郎腿,長時間受力改變會導致脊柱側彎。建議減少單側蹺二郎腿時間和次數,或者雙側輪流蹺二郎腿以減少單側壓力過大,最好不蹺二郎腿。
背單肩包
背單肩包時為保持揹帶不下滑,揹包側肩關節會向上傾斜,脊柱向對側彎曲,腰部也會發生相應力學改變。可改為手提包或背雙肩包。
坐在沙發上看電視
若沙發太軟,人坐下去後蜷的像“蝦米”一樣,這種姿勢腰椎壓力非常大,另一種是斜靠在沙發上,身體重量偏向一側,腰部不平衡。這兩種情況都可導致腰部損傷的機率增加,可通過更換硬墊沙發、調整姿勢和減少看電視時間來避免腰部損傷。
靠在床頭看書
按摩這些穴位可以護腰
1、揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反覆作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經,本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、捶腰陽關穴
手四指握大拇指成拳,手腕放鬆,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
6、拿委中穴
委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘。《鍼灸大成》中說:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
7、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶,具有活血通絡、強筋健骨等作用。
結語:到底怎麼保養好身體,如何護理身體,這些大家都瞭解了吧。很多人有睡前看會兒書的習慣,靠在床頭看書一是對頸椎不好,另外這個姿勢腰部是懸空的,容易疲勞。建議改變姿勢或者腰部墊實減少腰部壓力。
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