老年人散步注意姿勢 盤點老人散步的好處
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可以保持關節的靈活性
同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
提高腦力
能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
有益於心血管系統
它可以加速血液的迴圈,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
提高免疫力
可使全身肌肉週期性收縮,幫助血液和淋巴液迴圈,加速代謝過程,提高肌體免疫力。
減肥好方法
對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過,如果時速為5、3公里,則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。
走路姿勢
走路時要有正確的姿勢,頭要正,目要平,軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血執行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。
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