有效練出笑臉臀的方法
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健身達人表示,梨形臀部總體來說過於下垂,桃形臀部則不夠豐滿,板型臀部就是常說的沒屁股,而球型臀部則是美得剛剛好,後面看過去,像不像有人在對你笑?
有效練出笑臉臀的方法
1、後踢腿
通過站立後踢腿,很好的鍛鍊到臀部和大腿連線處。具體做法為自然雙腿併攏站立,雙手叉腰,先是向後伸出左腿,保持儘量伸直且向後踢出去,此時上半身可以微微前傾,以求保持平衡。如此來回踢10下後,再更換右腿。
2、深蹲
深蹲是練習翹臀的重要方法,做這個動作的時候,類似於扎馬步。雙腿自然分開,距離與肩同寬;雙手可以伸直平放於胸前,臀部開始下沉,直至最低點時停留5秒鐘後,再恢復原位。主要腰背要挺直,膝蓋不能超過腳趾,只有動作規範了,才能鍛煉出效果。
臀部曲線不是一兩天就能練成,但是堅持每天都練習,一個月就能看到明顯的效果,因此,加油!
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