想擁有修長美腿 這些運動讓你練出
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
模特一般的修長美腿是很多女孩子都渴望擁有的,想要通過運動的方式來鍛鍊美腿,可又不知道應該怎樣運動的MM千萬不要錯過小編的這篇文章,包你受益無窮哦。
1、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動作10~15個。
2、跑步
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
3、游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
5、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
掌握這4點讓你擁有好睡眠
想要擁有完美翹臀?教你找準鍛鍊方法!
這7種方式讓你擁有健康睡眠
美容瑜伽讓你輕鬆瘦臉 美容瑜伽值得擁有
瘦肚子的最快方法運動 讓你擁有超吸睛緊緻小腹
三個動作 讓你瘦出“筷子腿”
孩子長高吃什麼好 三個長高運動讓孩子練起來
哪些運動能夠讓你益智健腦
肌肉型小腿怎麼瘦下來 四招讓你擁有纖細小腿
想擁有完美身材看看你符合完美身材嗎?
瘦腿最快最有效的方法 想要擁有大長腿不是問題
六運動打造纖細美腿
想讓孩子擁有大長腿?那這幾件事你必須知道~
瘦腿運動腿會越來越粗嗎 瘦腿運動會不會長肌肉
纖長的細長腿怎麼擁有 這方法必知
九個步驟讓你擁有完美臉型
4個瘦臉動作 讓你擁有巴掌臉
八種運動練出小蠻腰
世紀寒潮來襲都宅了 這些運動讓你宅出好身材
豐胸美胸運動 教你如何讓胸變大變美
夏日瘦腿的六大運動 瘦腿運動有哪些
這幾個運動能讓你越來越年輕
幾個有氧拉丁舞招式打造修長美腿
大象腿不用愁,這物吃了讓你變美腿天后
七運動練出惹火身材
想美白 遠離這些讓你面板變黑的食物
腿部減肥練瑜伽最靠譜 2個瑜伽動作讓你擁有美腿
瑜伽練背的動作 蝴蝶骨你也可以擁有
如何練出美腿?正確蹲馬步瘦腿
打造修長美腿六瑜伽
大病的前兆 大病來臨前,身體會出現的10個徵兆!別再忽視!
心腦血管病如何食補比較好
蒸南瓜需要多長時間 蒸南瓜的做法
月經21天來一次正常嗎 21天來一次月經屬於正常嗎
甲狀腺結節如何消除 甲狀腺結節消除方式
胸部右側疼怎麼治療 胸右側疼怎麼辦
小孩急性角膜炎多吃什麼 小孩多吃什麼可以治療急性角
落枕是哪裡痛
晚上睡覺出汗是怎麼回事
核酸檢測陽性和確診病例的區別 核酸檢測陽性健康碼會
別不相信 這幾類人容易患上腎臟病
門冬氨酸鉀鎂輸液過快會發生什麼
類風溼性關節炎患者飲食宜禁 類風溼性關節炎患者有什
鐳射脫毛後感覺鬍子更粗了什麼引起的 鐳射脫毛後感覺
花生可以和柚子皮燉粥嗎 花生配什麼煮粥有營養