女生怎麼瘦大腿 先了解自己的腿形
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很多女生都有覺得自己腿粗的煩惱,在健身房訓練中,腿部訓練也讓很多女生感到糾結,很多時候想把小腿練纖細,練出好線條,但又怕練過頭長肌肉變粗,甚至有些更說跑步會讓腿變出而不去跑步。
女生怎麼瘦大腿要針對腿粗的型別訓練,效果會事半功倍。關於女士腿粗的三種類型:脂肪型、肌肉型和浮腫型,你屬於哪種?
用手捏起大腿皮,非常輕鬆,厚實、鬆軟、垂垮、即使不用手擠壓,仍能看到明顯的橘皮組織,這就是典型的脂肪腿。
減脂,運用無氧+有氧的方式進行運動,並沒有什麼特別需要關照的,因為脂肪是同步增長的,也是同步消減的,但每個人容易囤積脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢,而具體到你,那就是腿部,如此而已。
用手捏起大腿皮,非常困難,緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織,筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌(大腿前側)和股二頭肌(大腿後側)的分界線。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是,妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不夠大(還不夠緊),以及和脂肪並存而已。
一般腿部肌肉發達的人小時候都可能有過運動經歷——包括舞蹈、體操、田徑等等。由於肌肉是有記憶性的,所以我們常說,當你開始了力量訓練,你就已經甩開了許多人,因為哪怕你中途因為傷病或者其他意外中斷了訓練,肌肉萎縮消失了,但重拾啞鈴,肌肉又會迅速找到回家的路,重新歸位。這也就是有些妹子在運動中更容易產生腿粗了的錯覺的原因。
但是要恭喜你,這些良好的基礎將會使你終生受益,如果真的到了有礙美觀的地步,可以從以下兩個方面入手:
建議選擇可以一次性做20個到30個的重量進行訓練,每個動作至少做5組,也就是100個,旨在鍛鍊肌肉耐力,讓它更加緊實,提高密度,減小體積。
拉伸在很多人眼中這卻是一件可有可無的事情,如果你恰巧是肌肉腿,那你必須花更多時間在訓練後的拉伸上,務必做到痠痛難忍,自己和自己過不去到極點,並維持該姿勢至少30秒。腿部的拉伸,一定要記住,在整個過程中,感受自己身體的對抗,保持深呼吸。
這是典型的水腫型妹子的特徵,最典型的標誌就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身,腿部尤為厲害,其實我們自己平時也都有體會,比如一天之中,腳的大小會變,說明下身對水分最為敏感。
浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛溼的健康食品:燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外,鈉含量高的飲食必須改變,換句話說就是,少鹽,平時烹飪中少放鹽。
最後,在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿,還建議浮腫型妹子最後加做一會兒靠牆的倒腿,可以幫助水分流動更順暢,避免阻滯在腿部。
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