心血管疾病怎麼預防 天冷心血管疾病好發,這樣做三高不會找上門...
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
冬天腳步到!時不時就有胸悶、胸痛,運動過後甚至會有氣喘不停的現象嗎?要注意了,這些看似細微的小警訊,正預告著血管的固體脂肪、膽固醇也正緩緩堆積,一不小心就會成為阻礙腦袋、心臟運作的隱形殺手。
血管阻塞的徵兆出現時,除了即時就醫檢查外,平時飲食上有什麼預防措施,能搶先採取與準備的呢?魚油中所富含的Omega3,可防止血栓、軟化血管管壁、提升血管壁彈性、阻止自由基的侵害,對三高「高血脂」、「高血壓」、「高血糖」的族群,有保健功效!
為什麼冬天是心血管疾病的好發季節?主要是因為溫度低,身體血管收縮比較明顯,血管彈性也跟著變差,所以假使本身血管已有粥狀硬化,阻塞等情況,到了冬天,就要特別小心注意心血管疾病!
平時身體的一些症狀,就說明著血管可能出現小狀況,比如經常容易頭痛,運動容易氣喘噓噓,甚至四肢末端冰冷伴隨麻的症狀,若出現以上情況,請好好留意自己的身體。
如果在嚴重一點像出現胸悶、心悸,甚至半夜會突然心臟痛到醒來,這樣的朋友更要在冬天做好保暖,趕緊就醫檢查,立即改變生活作息,搭配飲食控管,改善血管狀況。
現代人飲食西化,重油、重鹹、重口味,實在讓心血管招架不住!尤其很多人喜好炸物,加工食品、愛吃肉,以及生活作息不正常,這些飲食及生活習慣都不利心血管健康,容易造就很多3高一族。
想要讓心血管保持健康,飲食真的很重要!飲食首重清淡,最好選擇天然食物,烹調方式儘量以清蒸、涼拌為主,同時要攝取好的油脂,讓飲食中的多元不飽和脂肪酸多一點,像是魚類或堅果類,都含有豐富的多元不飽和脂肪酸,另外,鹽份攝取多寡也需特別注意。
另外纖維質可以幫助降低體內的油脂,而蔬果中含有多酚等抗氧化物,有助心血管的健康;需注意的是,糖尿病患者,在水果的挑選上,應避免糖分過高,像是西瓜、龍眼、菠蘿等這類水果,建議以番石榴或蘋果為主要首選。
飲食中要特別注意多元不飽和脂肪酸的攝取,原因就在於多元不飽和脂肪酸有助降低血液中三酸甘油脂、提高好的膽固醇(HDL)、降低血栓的發生,以及增加血管的彈性,也就是說,多元不飽和脂肪酸,有助降低心血管疾病的發生,而這種營養素大多都藏在魚油及堅果裡。
不過,要找到適合的深海魚類,並且有時間自行烹調實在困難,尤其對於現代的忙碌族群,不妨可以購買魚油保健品,不過市面上魚油產品眾多,要怎麼挑呢?
1、選擇有品牌、有信譽的廠商:由於魚油萃取技術不易,必須擁有精良的技術,才能萃取出精純優質的魚油。
2、確認來自純淨無汙染的深海魚種:深海魚可能有重金屬殘留,要需特別注意魚油來源最好是選擇體型10公分以下之小型魚類,減少毒物累積疑慮。
3、檢視有否新增足量維生素E:可降低魚油氧化、維持魚油質量穩定。
4、確認是否使用蒸餾技術萃取而成,不使用化學有機溶劑萃取,可避免化學有機溶劑的汙染。
不過,魚油要吃多少也有學問,一般民眾每天250毫克到500毫克即可,若要達到心血管預防疾病預防,則建議每天800毫克,如果是3高族群,則建議每天可攝取2-3克;若本身有凝血障礙,或是有肝病、需要開刀,有服用抗凝血劑等民眾,應先諮詢醫師或營養師才使用。
新型血檢預測存活機率 血檢對預防心血管疾病幫助很大
預防心腦血管類疾病發作的方法
大風天氣如何防止心血管疾病復發?
心血管疾病的預防和治療
預防心腦血管疾病的茶 6款降血壓通血管的養生茶
心腦血管疾病到底該怎麼預防呢
心血管疾病吃什麼好 對心腦血管好的零食
為何冬季心血管疾病高發呢 如何給心臟補血
如何預防心腦血管疾病
秋季如何預防心血管疾病
怎麼預防心血管疾病
如何預防心血管疾病 中老年人得當心
不想被心血管疾病盯上?天草丹蔘保心茶每天喝起來
預防心血管疾病吃什麼好
如何預防心血管疾病 吃什麼好
心血管疾病不能吃什麼 心血管疾病吃什麼好
小便帶血是什麼原因 當心這些疾病找上門
這4種方法可以預防心血管疾病
預防心血管疾病的食物
心腦血管疾病怎麼預防 飲食運動雙管齊下
女性月經推遲原因及解決辦法
白菊花泡水喝有哪些好處 白菊花茶有什麼功效與作用
腦出血會有哪些症狀 腦出血會出現8個訊號
中暑吃什麼水果最好 這四種水果夏天可以經常吃
甘蔗性寒為什麼會上火 上火嗓子疼能吃甘蔗嗎
卵巢囊腫手術多久出院 出院後經過這些才代表康復了!
一般青春痘要長几年 青春痘要長几年
沙丁魚罐頭怎麼吃最好吃 沙丁魚罐頭有哪些營養
寶寶光腳走路的好處 光腳學走路,有助腿型發展嗎
吃什麼減肥最快最有效 吃這幾種食物有很大的瘦身功效
食用紅豆不為人知的神奇功效
面對白癜風的擴散,紅河專家為你支幾招
腳後跟疼是什麼原因 腳後跟疼是怎麼回事
紅豆和赤小豆哪個好 紅豆和赤小豆怎麼區分
喝豆漿對血壓有影響嗎