久坐會減壽,六種鍛鍊緩解久坐不適
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吸菸對人的身體健康危害很大,這是人盡皆知的事實,但是對於同等程度危害的“久坐”,卻鮮少有人對其引起足夠的重視。專家研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根菸,也就是減壽22分鐘。你還敢賴在凳子上不動麼?
有時窩在沙發上,感覺身體很放鬆,殊不知,此時腰椎彎曲,承受的壓力更大,容易造成下背痛,嚴重時甚至會導致椎間盤突出。
可以用運動改變姿勢,例如打羽毛球時需要伸展軀幹,能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時,身體維持水平,脊椎承受的壓力較小,還可以鍛鍊久坐時不常使用的背肌。
除此之外,每天下班後還可以嘗試以下6種鍛鍊,有助於緩解久坐不適:
1.坐直,雙手在胸前合十,互推5秒後放鬆,至少做4次,可以鍛鍊胸肌;
2.坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌;
3.背貼著牆,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌;
4.睡前和起床後,可以在床上趴一會兒,伸展前胸;
5.開啟雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛鍊大腿肌肉。
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