有效防癌日常小方法 多吃漿果每天晒太陽10分鐘
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如今生活節奏快,人們壓力越來越大,亞健康和慢性疾病正困擾著我們的生活。如果我們不注意,不加以防範的話,會導致免疫力下降,從而患上癌症的風險也急速上升。那怎麼做到防止癌症的來襲呢?專家稱:其實防癌並不難,貴在堅持於重視。以下這些小方法,每天堅持,讓你遠離癌症,健康生活。
多吃玉米加黃油。玉米等食物中富含的纖維素成分可防止腸道腫瘤生長,保證細胞處於健康狀態。專家研究發現,黃油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶製品可使腸癌危險降低34%。吃玉米時可適當配點黃油。
每天運動40分鐘。40分鐘的高強度有氧運動(跑步、游泳、滑雪、騎自行車等)有助於降低胰島素水平,抑制腫瘤生長。此外,有氧運動還可促進消化,加速腸道排空,減少致癌物滯留的時間。運動時達到最大心率的65%~85%效果最好。
多吃漿果。研究發現,樹莓等漿果中的花青素和多酚類物質可抑制腫瘤生長。黑樹莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚類抗癌物質比紅樹莓多40%。而且漿果冷凍幾個小時後食用,可獲得更多抗癌物質。
每天晒太陽10分鐘。專家發現,維生素D有助於改變腸道細胞生長,防止癌變。每天不抹防晒霜,晒10分鐘太陽有助於身體產生足夠的維生素D。冬天晒太陽機會較少的時候,每天最好多補充維生素D。
每週吃一次咖哩。咖哩可抑制腫瘤血管生成,當腸癌細胞暴露於咖哩中時,每天死亡的癌細胞達25%。因此,每週最好至少吃一次咖哩雞、咖哩飯或咖哩蔬菜。另外,吃咖哩之後服用一小片阿司匹林,抗癌抗炎效果更好。
常吃海魚、喝白茶。專家表示,要防止結腸癌,冰箱中應該有富含歐米伽-3脂肪酸的魚類,如帶魚、黃魚等海魚。最新研究發現,白茶抑制腫瘤細胞的作用比綠茶更強。
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