頸椎病五大自我療法
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頸椎病反覆發作的原因
1、與頸椎的解剖和生理功能有關:
頸椎是脊柱中活動度很大而且結構很薄弱的節段,頸椎較胸、腰椎的活動度大增多,頸椎椎體、後關節等結構較胸、腰椎弱小,而且不像其它節段的脊柱,有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助,因而穩定性較差。穩定性差和活動度大成為一對明顯的矛盾,無論頸部肌肉感受風寒所造成的肌肉痙攣,或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當都可以破壞頸椎的穩定性,引發新的錯位和症狀復發。
2、與頸椎周圍結構有關:
頸椎周圍的結構較為複雜,分佈有重要的神經、血管(其中推動脈穿過橫突孔是其它椎體沒有的)組織,加上頸椎橫突孔較小,且往往增生又很明顯,這也是易於發病的因素之一。
3、勞累和頭頸部外傷:
如上所述,頸椎病時,由於其穩定性較差,即使治好以後,其穩定性也需要—段時間去恢復、鞏固。在此期間,很多因素,如勞累過度、突然回頭、乘車時因突然停車而造成的頸部損傷,都容易造成頸椎病復發,給患者朋友們帶來很大危害。
五大方法助你遠離頸椎病
1、及時主動調溫
頸椎最怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部,既有溫度又有風度。
2、游泳首選蛙泳
游泳是一項全身運動,能有效促進全身肌肉的血液迴圈,適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態,正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求,可全面活動頸椎各關節,上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每週3至4次,每次30至60分鐘,連續堅持3個月為一個鍛鍊週期。
3、工間5分鐘做操
快節奏的工作生活中也可保養頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進行頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放鬆
中午和晚上,緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部後方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續摩擦50下,以頸部發熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、做戶外運動
軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的,缺乏活動會造成軟骨營養不良,進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎,運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
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