慢跑減肥速度多少合適 慢跑減肥燃脂配速
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慢跑雖然強度不及快速跑,但是它勝在減肥效果好,所以受到大家的歡迎,那麼究竟多快的慢跑能減肥呢?
慢跑減肥速度控制很重要,由於有氧運動強度心率為最大心率的60%左右,所以將心率維持在60%最大心率區間的速度減肥效果最佳。
慢跑時雙腳交替抬高,帶動髖關節,提高速度,讓膝蓋儘量靠近上腹部,手臂前後正常擺動,腳掌先著地,外側碾壓過度至腳跟。
答案是需要的,雖說慢跑強度不會太高,但是受傷風險依舊存在,開始跑步前建議進行15分鐘左右的熱身運動,包括高抬腿、提踵、旋轉踝膝關節,這樣能避免拉傷和緊張。
1、請關注配速,如果速度忽快忽慢,不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會跑得很辛苦。
2、穩定有節奏的呼吸,一定要深長緩慢,用鼻子吸氣,用嘴呼氣。
3、結束後記得進行拉伸運動,能夠使區域性脂肪消耗的更快,能控制區域性的肥胖,同時加速代謝乳酸廢棄物,防止運動後痠痛。
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