hiit和跑步哪個更減脂 hiit和慢跑怎麼結合
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Hiit訓練和跑步運動是減肥人群常用的手段,那麼二者孰強孰弱呢?下面我們就一起來看看。
從減脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會比跑步更快,二十分鐘的訓練能夠相當於一小時的跑步,速度快了接近三倍,但是hiit因為強度大的原因,並不能堅持太長的時間,那麼跑步可以通過增長訓練的時間來彌補差距,所以你如果時間不多hiit是更好的選擇,如果時間充裕那麼都可以選擇。
可以將慢跑安排在hiit訓練之前,先進行慢跑相當於熱身運動,啟用身體,提高興奮度,之後再開始hiit,不僅能夠更快進入燃脂階段,還能避免運動損傷,提高運動表現。
當跑步和hiit結合成hiit跑步,也就是成了間歇快速跑訓練,相較勻速的常規跑步來說強度更大,心率變化更大,對心肺能力的提升幫助也更大。
先hiit比較合適,hiit強度更大,如果把有氧放在前面的話,會導致體能出現問題,無法順利的完成後面的訓練,而將有氧放在後面的話,相當於進行放鬆運動一樣。
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