夜跑一個月會瘦多少斤 跑步一個月瘦了14斤
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現代社會大家工作都很忙碌,白天也沒有什麼時間鍛鍊,因此很多人都喜歡進行夜跑,不僅鍛鍊身體,還能夠減肥,那麼夜跑一個月會瘦多少斤呢?
夜跑一個月具體會瘦多少斤,與個人的體重、性別、年齡、體質、跑步的時長以及速度等都相關。
夜跑屬於有氧運動,一個體重60公斤的人,每天夜跑速度為3分鐘/400米或8公里/小時,那麼他夜跑一小時消耗的熱量大約為490卡路里。而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200卡路里,在飲食情況沒有改變的前提下,每天夜跑1小時,一個月大約能瘦4斤左右。
這個數字並不是絕對的,一般男性、體重更重的人、平常運動量越大人,在同樣的速度和運動量下,消耗的熱量越多,也就能夠瘦的越多。
一般人跑步一個月很難瘦14斤,除非體重基數非常大的人群。
如果想要一個月瘦14斤,那麼則需要一天內在基礎代謝的前提下,繼續消耗約1700卡路里的熱量,相當於一個60公斤的人一天要以3分鐘/400米的速度跑上3.5小時左右,這是非常累也比較傷膝蓋的行為,一般人很難做到。
但是一些體重基數非常大的人(比如說200斤以上),或者說身體水腫嚴重的人群,在跑步的同時,還接受了其他的針對性運動或者治療,飲食結構也有所調整,每天都堅持鍛鍊,一個月瘦14斤也是有可能的。
跑步是一項全身性的運動,跑步時不僅是手和腿需要運動,心臟、肝臟、胃部、肺部等多個身體器官也能夠得到鍛鍊,全身的血液迴圈也會加速,堅持夜跑一個月很多人都會發現自己的精神變好了,沒有以前那麼容易嗜睡或者精神不濟了。
堅持夜跑一個月,身體的肌肉得到了鍛鍊,脂肪也被消耗了,體重也減輕了,會覺得自己身上的肉變得結實、緊繃,身材也變好了,曲線更明顯了。
堅持夜跑一個月之後,身體會因為持續的運動而產生多巴胺,令人情緒變好,變得開朗、開心,改善低落的情緒,甚至對運動上癮。
有一定的輔助增強作用。
適當進行夜跑,能夠促進身體血液迴圈,改善身體素質,調節身體激素的分泌,比如說產生令人愉快的多巴胺,提高睪丸激素的水平,提高性慾,提高性生活的時間和質量等。
但是如果患有勃起功能障礙、早洩等疾病,建議到醫院進行科學治療。
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