冬天夜跑多少公里 跑多遠不重要,關鍵是能堅持!
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跑步時最為健康有效的鍛鍊方式,而現在白天很多人沒有時間去鍛鍊,於是就會選擇晚上來跑步,而隨著冬天的來臨,天氣越來越冷了,那冬天夜跑多少公里合適知道嗎?
因人而異。
冬天夜跑跑多少公里,是需要因人而異的,沒有一個統一答案,不過一般來說不必追求長距離里程,跑個3-5公里就可以了,跑多了反而會造成身體疲勞,導致運動傷害,具體跑多少公里根據自身的身體條件和實際情況來調整,不要強迫自己一定要跑多遠,關鍵在於堅持。
均速的慢跑。
冬天晚上跑步因為關線和路況一般都不適合追求速度,速度過快不僅容易撞到其他人、障礙物,還容易踩到坑或是小石頭而扭傷腳、摔跤,因此冬天夜跑建議以均速的慢跑進行即可。
30-60分鐘。
通常來說冬天以均速的慢跑形式跑3-5公里的話,一般可以30-60分鐘之內完成,注意沒有必要強逼自己在1小時內一定要完成這個目標,堅持跑了幾十分鐘就可以了。
可以,但不要坐下來。
冬天進行夜跑過程中,感到跑不下去或是累了,可以適當的休息,但是這個休息不是說坐下來,而是選擇慢走、或是以更慢的速度跑,休息時間可以在幾十秒或幾分鐘左右。
跑步時最為健康有效的鍛鍊方式,而現在白天很多人沒有時間去鍛鍊,於是就會選擇晚上來跑步,而隨著冬天的來臨,天氣越來越冷了,那冬天夜跑多少公里合適知道嗎?
至少15分鐘。
冬天夜跑後是不能馬上坐下休息的,立刻坐下的話身體還沒有從運動狀態恢復,容易出現頭暈、眼前發黑等症狀,嚴重者會造成休克等症狀。
因此冬天夜跑後要等呼吸平穩、心跳不急促、雙腿不發麻之後才能坐下,這個恢復時間至少需要15分鐘,這個期間可以做一些拉伸、整理運動,能幫助身體和腿部肌肉的放鬆和恢復。
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