負重引體向上的危害 負重怎麼控制重量
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
很多人做引體向上時都在做負重練習,很多人看了覺得負重引體向上能更好的刺激肌肉,鍛鍊效果更強。真假暫且不說,但是凡事有利必有弊,那麼負重引體向上的危害是什麼呢?
負重訓練必然要增加重物,大部分增加重物的辦法是在腰上綁上負重帶,然後下面掛住壺鈴、啞鈴、槓片等各種重物,如果一味追求大力量刺激,掛物過重,做引體向上時很可能會拉傷腰部。
負重後由於總體重力增加,在下降過程中,如果訓練者放鬆或者體力不支,手抓單槓讓身體自由下降,那麼肩部、肘部和腕部的拉傷風險會變得更大。
負重引體向上是因為或是身體本來強壯,或是經過一段時間的訓練,肌肉已經適應了自身體重的力量訓練,身體認為肌肉不需要再應對更大力量,肌肉增長停滯不前,進入瓶頸期。此時必須要增加對抗阻力,才能刺激肌肉得到增長。
我們常常很難短時間判斷肌肉是否停滯增長,所以判斷是否需要負重以以下標準來進行:當引體向上可以連續做10個以上時,就可以增加重量做負重練習。
當引體向上做到15個甚至25個以上,那麼就是耐力訓練了,不再有增長肌肉體積和力量的作用。
從鍛鍊目的來說,一般有兩種重量可以選擇:
如果想要增長肌肉體積,那麼最好的重量是:該重量下能連續做的引體向上次數為6-12次。
如果想增長肌肉的絕對力量,最好的重量是:該重量下能連續做的引體向上次數為1-4次。
很多人做引體向上時都在做負重練習,很多人看了覺得負重引體向上能更好的刺激肌肉,鍛鍊效果更強。真假暫且不說,但是凡事有利必有弊,那麼負重引體向上的危害是什麼呢?
1.負重以後對抗阻力增加,難度增強,所以每組次數要控制在5以下。
2.動作正確,不能因為難度增加而放鬆標準。拉到最高時要夾背挺胸,手肘往後帶。
3.下放時要用手臂和背部發力控制身體緩慢下降,不能放鬆。
負重的目的就是加大對目標肌肉的力量要求。除了負重,我們還可以加大握距寬度,以動用更多的背部肌肉力量。握距越寬,越能刺激背部,反之越窄越能刺激手臂。還可以做單手引體向上,但需要雙手輪換進行,以免身體左右肌肉發展不均衡。
牛皮癬患者有哪些沉重的負面心理
白癜風發病心理負擔重,怎麼辦
孕期控制體重的重要性 孕期如何控制體重
引體向上腿怎麼放 腿部動作對訓練效果很重要
想控制體重或者減肥怎麼吃健康
孕期如何控制體重
減肥初期體重上升的原因 減肥體重上身怎麼辦
胖瘦由大腦控制?法媒揭祕體重背後的生理機制
“低頭族”眼睛負擔重 做晶體操有助緩解眼疲勞
引體向上可以甩嗎 怎麼控制不甩
白癜風患者心理負擔較重該怎麼辦
糖尿病人如何控制體重 “全營養”管控身材
【怎麼控制孕期體重】孕期如何控制體重
引體向上消耗熱量是多少 引體向上能減肥嗎
公立醫院改革是當前醫改重中之重 將向重深推進
英國國民健康服務體系不堪重負 醫療質量不容忽視
引體向上對腰椎的危害 引體向上怎麼避免對腰部的傷害
四環生物嚴控藥品安全關 為消費者健康負重前行
俯臥撐撐起的重量是多少 俯臥撐負重多少合適
臥推重量和體重關係 臥推重量多少合適