長期騎動感單車好嗎 騎動感單車能減肥嗎
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動感單車是一項強度非常大的運動,長期騎動感單車好嗎?騎動感單車能減肥嗎?
長期騎是會造成一些問題的。
和跑步一樣,長期動感單車運動也容易磨損膝蓋,造成半月板損傷,如果想要避免膝蓋受傷,就要增強膝關節周圍肌肉的力量,讓肌肉來保護關節。
積勞成疾,建議常騎動感單車的人,平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性,從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。
健身房裡的動感單車的設計非常適合有氧訓練,但一般動感單車訓練室都太小,很多人在訓練時,房間裡很容易缺氧。缺氧損害呼吸系統神經,會損傷組織細胞,使整個組織細胞能量代謝出現障礙。
動感單車的運動強度相對來說還是有點大的,主要是根據自己的個人狀況,能堅持跟上教練的速度當然最好,不過這也需要一個過程慢慢去適應和進步。
騎動感單車是一種非常好的有氧代謝運動,有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛鍊耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。一般45分鐘的動感單車運動可以燃燒400到500卡路里熱量,相當於長跑一個半小時,減肥減脂的效果明顯。
達到減脂心率,能獲得更好的減肥效果,在進行動感單車運動時,使自己的心率能保持這個範圍內就可以保證更好的減脂。騎動感單車時,用自己六成的極限速度騎行5-7分鐘,並且用心率表測好每分鐘自己的脈搏,使自己的心率處於最佳燃脂心率範圍,這樣可以幫助更快更好的燃脂。
騎動感單車鍛鍊時,先用中慢速度騎行1-2分鐘,再用2倍左右的快速騎行2分鐘,然後再中慢速騎行,最後再用快速騎行,進行交替迴圈鍛鍊,這樣才能更快的看到減肥效果。
騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身,所以在運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯,注意掌握正確的姿勢臀部發力,那麼就能瘦腿翹臀。
在騎動感單車過程中,需要腿部和腰腹一起發力。這樣做可以強健腰腹力量,騎動感單車對那些經常腰背不適的人很適用。
動感單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強健。
動感單車是一項強度非常大的運動,長期騎動感單車好嗎?騎動感單車能減肥嗎?
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶,有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心,椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高。
大腿後側拉伸,右腳跟著地、腳板儘量往上勾起,想像臀部往後坐的方式,上身往前壓,感覺右腿後側伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘後換腳做。
臀部拉伸,雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像臀部後坐的方式,帶動上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側,停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸,左腳站立,右手握住右腳踝,儘量保持靠近臀部,延伸腿部前側肌肉,維持10秒換邊做。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
動作要求:站立雙手反握往頭頂延伸10秒,再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸,雙膝彎曲,上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒,將肩胛骨內夾,增加伸展度。
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