游泳能減肚子上的肉嗎 怎樣減肚子上的贅肉
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游泳減肥效果好地球人都知道,那麼游泳能減肚子上的肉肉嗎?
能減。
游泳是非常好的有氧減肥運動,一小時的游泳運動,可以消耗530千卡的能量,在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。而且游泳是全身性的運動,能夠有效鍛鍊到腰腹部,所以游泳是可以減肚子上的肉的。
因為想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動,如何判定是否在進行有氧運動呢?那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間,並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動,即可減肥。
許多朋友要問了,上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛,為什麼又要進行無氧運動呢?原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量,肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升,能耗增加了,自然有助於減肥。
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,打退時依靠腰背部發力,海豚腿前進,對腹部鍛鍊效果也最好。
每天遊60到70分鐘
由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰,30分鐘後開始高速消耗脂肪,也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的,所以大約需要遊60到70分鐘。
一週遊3到4次
為了保證減肥的效果,我們需要達到一定的能量消耗。同時,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上,完成訓練計劃。
游泳減肥效果好地球人都知道,那麼游泳能減肚子上的肉肉嗎?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動專案,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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