坐久了會便祕嗎
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對於辦公室白領來說,每天面對電腦工作七八個小時已經是習以爲常,這種久坐已經成爲家常便飯,時間長了也會發現身體有一些變化,有的人腰痠背痛,有的人得了痔瘡,有的人發現自己便量也變少了,有便祕的感覺,那坐久了會便祕嗎?
會。
長期久坐是引起便祕的一個因素,長時間坐着,身體維持同樣的姿勢,身體血流慢,這樣就導致胃腸道的血流慢,腸胃蠕動減慢,長期如此,毒素累積,導致便祕。
久坐導致便祕主要是腸胃蠕動減慢的關係,因此,平日裏應該多做一些簡單運動,坐立的時候也可以做提肛運動,提肛運動可以有效防止便祕和痔瘡。
平日裏可以自己摩摩腹部,順序是右下右上左上左下,圍着肚子畫大圈也可以,打小圈也可以,這樣可以促進腸胃蠕動,加速食物消化吸收。
便祕除了與平日的活動量少有關外,還與飲食有一定的關係,平日裏愛吃肉食,不喜歡吃水果蔬菜,愛吃辛辣刺激食物者,便祕的發生率也很高,建議平時多喝水,適量吃堅果類富含有油脂的食物,可以通腸潤便,蔬果蔬菜等纖維素含量豐富的食物也可以促進腸胃蠕動,排毒促消化。
很多便祕都是由於脫水引起,建議每天飲水8杯,保持身體水分和機體的新陳代謝。
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要採用油炸或燒烤,都將成爲易上火的食物。人一旦上火,也會引起便祕,所以飲食要注意清淡。
此外,適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維,促進腸道蠕動;足夠的飲食量也能刺激腸道蠕動,多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。
因爲缺乏維生素B也會引起便祕,適量維生素B,這也是一種預防便祕的直接途徑;與此同時,保持心情舒暢也能有效預防便祕。
早晨起牀,緩衝下狀態後,按摩下腹部,轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃濡動,然後喝杯涼開水,加強通便。
平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨,到時候不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣。
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