白天困晚上睡不着怎麼辦 晚上睡不着白天睡不醒怎麼辦
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一個人“晚上睡不着,白天睡不醒”多是喜歡熬夜,長期睡眠不規律造成的晝夜節律睡眠覺醒障礙。與一般入睡障礙不同,這種情況通過規律的作息可以調整過來。本文主要是介紹,晚上睡不着白天睡不醒該怎麼辦。
如果晚上睡不着沒關係,可以在書房看看書,聽聽柔和的音樂,等到非常困的時候再上牀睡覺。但是要調好第二天的鬧鐘,不管睡多晚都準點起牀。
運動會消耗體力,讓人感覺疲勞想睡覺。但是運動的時間要控制在下午4-6點,運動後不要進食太多,吃個6分飽即可。如果睡前運動,很可能導致運動神經過於興奮,反而讓大腦變得清醒。
一個成年人,每天所需的睡眠時間是7-8小時,如果白天睡太多,晚上自然睡不着覺,經常這麼做就容易形成“晚上睡不着,白天睡不醒”的生物鐘。
房間的溫度要合適,沒有噪音和強光,注意牀的軟硬度,不要在牀上玩手機,看書、看電視或吃東西,讓身體形成晚上到牀上去就是睡覺的反射。
一個人“晚上睡不着,白天睡不醒”多是喜歡熬夜,長期睡眠不規律造成的晝夜節律睡眠覺醒障礙。與一般入睡障礙不同,這種情況通過規律的作息可以調整過來。本文主要是介紹,晚上睡不着白天睡不醒該怎麼辦。
晚上躺在牀上睡不着的時候,可以冥想但是不要思考糾結,或者讓你焦慮、不開心的事情,同時也可以暗示自己“我很困了”,慢慢的大腦就會步入深度睡眠了。經過一段時間的調整,晚上睡不着白天睡不醒的狀態就會調整過來了。
1、少喝含咖啡因的飲料,少喝酒,特別是睡前4小時,不要喝茶和咖啡。
2、保持愉快的情緒。晚上睡不着白天犯困起不來除了與生活黑白顛倒有關係,與焦慮症、抑鬱症、躁鬱症乃至壓力過大也會影響睡眠質量,所以心情舒暢也是健康睡眠的重要因素。
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