午睡睡多久最好 絕大多數人都不知道
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午睡可以幫助人們補充睡眠,調節一下身體機能,可是你真的會午睡嗎?午睡睡多久比較好?下面一起來看看吧。
午睡時長也非常有講究,並非時間越長越好。具體午睡時間如下:
10分鐘:
午睡後,人的清醒度最好。這種“快速充電式”午睡,有助快速提高警覺度和恢復身體能量,醒後可以快速投入工作。
20~30分鐘:
20~30分鐘的午睡最差勁。醒來後,感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續半小時,才能減弱。
60分鐘:
60分鐘的午睡不適合工作場所,但最有益於改善大腦認知記憶。
深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和麪孔等記憶,但是剛睡醒後可能感覺有點眩暈。
90分鐘:
這個時間長度,能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠週期,有益提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。醒來後更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。
1、保護小心臟
午睡頻率爲每週至少3次、每次30分鐘,可以讓心臟病猝死的風險率降低到原來的63%。同樣來說,在有午休習慣的國家、地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。
2、降降高血壓
工作壓力和血壓高度成正比,工作壓力大,血壓升高,所以好好午休一下,可以幫助你降低血壓。
3、提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯,如果在一點睡個短覺,體內淋巴細胞將得到有效刺激,免疫細胞活躍性也將得到增強。
4、情緒振奮
午後打盹,睡個午覺可有效改善心情,並且降低人的緊張度,緩解生理和心理壓力,並且每天堅持健康午睡可以有效趕走抑鬱情緒。
5、記憶力增
午睡可以大幅度提高讓人的精力、警覺性等,同樣還可以消除疲勞,增強記憶力。
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