什麼樣的坐姿對腰有損傷 3種姿勢久坐最傷腰
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腰椎承載着幾乎整個軀幹和上肢的重量,維持着身體的平衡。可以毫不誇張地說,腰部是人體最重要的連接部位,如果我們的腰椎受到傷害,腰痠背痛等腰部問題會隨着而來。而腰椎的傷害往往來自不良坐姿。
雖然蹺二郎腿可以調整人體的重心,坐着的時候更加穩當,並可以暫時放鬆下肢和足底肌肉,但是長時間蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形,而蹺二郎腿時容易彎腰駝背,久而久之,脊椎便形成“C”字形,造成椎間盤內壓力分佈不均,以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長此以往,椎間盤退變還會壓迫到神經,引起更爲嚴重的症狀。
對長時間坐在椅子上工作的人來說,看書、寫字、整理材料時間長了,不知不覺就會上身向前傾。這樣的姿勢感覺似乎舒服一些,其實對腰部的壓力比端坐時還要大。如果坐在椅子上身體向前傾斜時,由於腹肌不需用力,腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉着軀幹,腰部肌肉不堪重負,產生疼痛和痙攣。
腰椎處於後凸狀態,又沒有支撐,韌帶處於鬆弛狀態,失去原有的固定作用,脊柱易出現序列變形,生理曲度變直,肌肉的平衡被打破,久而久之會造成整體腰椎退行性改變。
保護腰椎的坐姿是怎樣呢?最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高時可以在腳下墊個腳凳,最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前傾從事工作。如果在用電腦等工作時實在無法完成這個姿勢,那就應該每隔半個小時,對腰椎進行一下放鬆,不可持續長時間採用不良的姿勢工作。另外,可在腰背部墊個靠墊靠在椅背上,也有利於維持正確的坐姿。
現代我國私家車保有量大,堵車嚴重,這時正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上,上身微微後傾。
由於高強度的工作和不當的體育鍛煉,致使腰痛的發生率居高不下。這類腰痛的特點爲勞累後加重,休息後緩解,體檢發現腰部肌肉壓痛。此時,症狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物,配合休息臥牀治療;長期的腰肌勞損,可考慮疼痛治療和衝擊波治療。
另外,在高齡人羣中,骨質疏鬆也是引起腰痛的常見原因。治療方法包括休息、適度鍛鍊,以及規律完善的抗骨質疏鬆治療。
當腰背部疼痛緩解,爲了維持腰椎穩定,可以進行俯臥式小燕飛的這類康復鍛鍊。在硬而平坦的墊子或牀上,取俯臥位,雙臂向後輕輕擡起,同時輕輕擡頭。與此同時,雙腿輕輕擡起,腰部肌肉收縮,持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部迴歸俯臥位休息3-5秒再做。每組可做20-30次。每天可做2-3組,分早晚或早中晚完成。剛開始時,可每組先做10次,逐漸增加。不求一步到位,貴在堅持。
另一方法是游泳,每週兩次,一次600~800米,也可依據個人情況作相應調整。
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