仰臥起座標準姿勢
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
仰臥起坐可能我們大家都做過,不管是作爲學校體育課的運動項目,還是健身練腹肌。但是做過仰臥起坐不代表完全瞭解它的標準姿勢。下面給大家介紹一下仰臥起坐的標準姿勢。
1、仰臥在地上,兩腿屈膝,稍微打開與髖同寬,腳部平放在地上。
2、身體完全與地面貼合。屈肘,手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,頭部及肩膀離地,手臂保持打開,背部不要離地。
注意要點:不要用雙手去夾住頭部位使身體往上,要用肩頸部和腹部去用力。
1、仰臥,兩腿併攏,兩手上舉或放至耳邊,兩腿屈膝稍分開,大小腿成90度。雙腳平放在地面。
2、利用腹肌收縮,迅速成坐姿,起身時將上身保持垂直狀態,腰部不要離開地面,然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
1、仰臥,屈膝,背部以上離開地面,向右臂斜上方伸直手臂,讓手臂和地面保持45度。
2、左側手臂放下,在左側身旁伸直,不要着地,保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂,也是一樣的動作,這時是右臂與地面平行。
3、雙臂做來回交替的動作。
注意要領:伸起的手臂一定要保證伸直,放在身側的手臂一定注意不要落地,也要保持伸直與地面平行。
1、在姿勢三的基礎上,雙臂伸展的同時背和頭部離地,與地面的夾角擴大至60度。
2、雙腿伸直,往正上方擡高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地。
1、仰臥,背部與頭部離地,擡腿屈膝,大腿和小腿成直角。
2、小腿互相交叉,可以先右側小腿在上,每次保持4秒,再換左腿。小腿重複交叉多次。
注意:交叉的時候背部和頭部都不能貼地,雙臂也不能併攏,要打開胸廓。
仰臥在地上,兩腿併攏,屈膝,向上擡起,使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開,雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲,到達一定角度後可以向左右扭動。
坐於球上,上身保持正直,兩手自然下垂放於膝上。兩手頸後交叉,雙腳向前邁出,坐在球的前上部,上體向後仰,雙腳支撐地面,大小腿夾角約100°,仰臥起坐起始位置約135°。
坐到仰臥起坐板上,身體沿板身躺下,雙手抱肩或貼在耳朵,起身時與地面成60-75°角,後仰時與地面保持30°角即可,不用一下到底;起身時候呼氣,後仰時吸氣。
注意要點:雙手不要抱頭,容易拉傷頸椎。
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生有什麼好處
什麼時候做仰臥起坐減肥效果最佳 天天仰臥起坐能減肥嗎
仰臥起坐肋骨疼正常嗎 做仰臥起坐肋骨疼是怎麼回事
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生的好處
爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練
俯臥撐的標準姿勢
仰臥起坐可以瘦屁股嗎 可以試試做擡腿仰臥起坐!
做仰臥起坐引起頸椎不適怎麼辦 仰臥起坐後腹部抽筋怎麼辦
仰臥起坐是有氧還是無氧運動 仰臥起坐怎麼樣練能又快又不累
仰臥起坐不抱頭可以嗎 抱頭仰臥起坐有危害嗎
爲什麼一個仰臥起坐都做不了 做不了仰臥起坐怎麼辦
【仰臥起坐的好處】做仰臥起坐的好處 仰臥起坐
仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎
做仰臥起坐對腰有傷害嗎 腰不好能做仰臥起坐嗎
做仰臥起坐會流產嗎 孕婦能做仰臥起坐嗎
仰臥起坐傷膝蓋嗎 仰臥起坐不傷胃嗎
卷腹和仰臥起坐的區別 仰臥起坐跟卷腹哪個好
每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子 怎麼做仰臥起坐最瘦肚子
100個仰臥起坐相當於跑多久 做100個仰臥起坐需要多少時間
仰臥起坐減肚子會反彈嗎 仰臥起坐多久能減肚子