睡眠誤區有哪些
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坊間各種關於睡眠的認識中存在不少誤區,正是由於這種錯誤的認識而導致許多朋友了失眠的現象,下面就來看看睡眠的衆多誤區,小心別讓自己陷進去。
睡眠很重要,但並非多多益善。研究表明,一般的女性睡七個小時左右,最接近理想,身體和心理都更健康,患癌率最低。相反,那些睡眠多於8小時或者少於4小時的女性死亡率相會應增加15%。數據表明,睡眠經常超過10小時,人體生物鐘會紊亂,血液的粘稠度增加,大腦反應遲鈍,身體抵抗力下降,甚至出現早衰現象。
少睡覺可以減肥,這是一些女性的觀點,可惜,事實完全相反。美國健康專家通過對大量的中年女性進行長期跟蹤調研後發現,每晚睡眠不足5小時的女性與每晚睡足7小時的女性相比,前者患上肥胖症的概率比後者高15%。睡得少的女性會加速衰老,且容易誘發高血壓和糖尿病。
加班,看美劇,和朋友微信聊天,晚睡族兩眼放光,精神興奮,午夜的寂靜是最享受的時光,她們覺得睡眠簡直是浪費時間。殊不知,長期“黑白顛倒”,會打亂人體生物鐘,甚至引發內分泌異常,使人出現種種不適。另外,晚上10點到次日凌晨2點,人體表皮細胞的新陳代謝最活躍,此時皮膚細胞進行再生,肌膚正在自我修復,若熬夜肯定會影響細胞再生的速度,導致肌膚老化。
睡不着,強迫自己睡,這可不是是個好主意。強迫入睡不但不會增加睡眠時間,反而會惡化睡眠質量,降低睡眠效率,長期下去會加重失眠。如果躺在牀上30分鐘還睡不着,那就起來做點什麼,等困了再去睡。
坊間各種關於睡眠的認識中存在不少誤區,正是由於這種錯誤的認識而導致許多朋友了失眠的現象,下面就來看看睡眠的衆多誤區,小心別讓自己陷進去。
黑暗的環境有助於刺激人體褪黑素的生成,褪黑素能促進睡眠,並改善睡眠質量。研究發現,開燈入睡會明顯抑制人體褪黑素的分泌,從而降低人體免疫功能,並導致提前衰老。這就是爲何人在挑燈夜戰之後,極易受到病毒感染的原因。即使睡着後,燈光也更易讓人驚醒。
研究發現:即便是整潔的家,平均每張被褥上至少藏有1500萬隻蟎蟲。對付蟲蟎最簡單的方法就是睡醒後先不疊被子,這樣被褥裏邊的潮氣很快乾燥,而外部溼氣又無法進入,這樣蟎蟲就難以生存,從而大大降低家人患過敏和哮喘的機率。
平時缺少的睡眠,週末真的能補回來嗎?如果平時生活比較規律而在假期過度睡懶覺的話,會擾亂體內生物鐘的節律,使內分泌出現異常。補一大覺後,人體機能會降低,最後只能補出頭暈腦漲,情緒低落,理解力和記憶力減退。如果因補覺而減餐,還可能造成胃腸道功能紊亂。
長期偏於一側的睡眠姿勢會增加女性乳房不對稱現象,趴着睡會對心臟構成壓迫,仰面朝天睡,則不利於肺部氣血的運行,蜷縮着身子睡覺會導致血脈不暢。記住,最佳的睡姿應該是“半側臥”,左側右側都可以,可以適當調整,這樣能保證周身部位的放鬆、氣血的順暢。
坊間各種關於睡眠的認識中存在不少誤區,正是由於這種錯誤的認識而導致許多朋友了失眠的現象,下面就來看看睡眠的衆多誤區,小心別讓自己陷進去。
很多經歷過宿醉的人都有同感:雖說飲酒後入睡較快,但始終入睡不深,做夢不斷,基本上處於半睡半醒狀態,無法讓身心得到徹底放鬆,部分人第二天起牀後還會感到頭痛不已。憑藉酒精麻痹入睡不過是讓人陷入淺層睡眠的狀態,似睡非睡,大腦活動不斷,無法進入無夢的深層睡眠,因而酒後睡眠質量很差。
午覺可以給身體充電,但伏案午睡不利健康。健康專家指出,伏案午睡會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀;用胳膊當枕頭趴在桌上午睡,還會使眼球受壓,並壓迫胸部、影響呼吸,使雙臂、雙手發麻、刺痛。午睡最好採取平躺仰臥的姿勢或側臥方式,以15-30分鐘爲宜,睡後最好慢慢站起,喝杯水稀釋血液黏稠度,並輕度活動。
90%以上的成年人都有過失眠的經歷,但這並不意味着你得了失眠症,也不必吃什麼藥。服用安眠藥可能開始很管用,久而久之,就算加倍也不再有效果。而不按處方,毫無節制地服用安眠藥物,更會產生身體和心理上的依賴,並損害肝臟、腎臟和神經系統的健康。
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡,甚至睡着了,也會頻繁做夢,影響你的睡眠和健康。上牀之前不妨徹底放鬆一下,泡個溫水燥,喝杯牛奶,看本輕鬆有趣的書,然後帶着微笑進入夢鄉。
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