助睡眠食物一般都有哪些 如何保證睡眠呢

對於睡眠的充足,想要擁有好的睡眠,這還是得多瞭解一下,助眠的食物都有哪些的。日常飲食很重要的,吃一些助睡眠的食物才能夠讓大家在工作的時候更加有精神,那麼,一般都有哪些呢,感興趣的朋友可以隨小編一起來看看吧。

助睡眠的食物

1、牛奶:牛奶是比較建議吃的食物,牛奶的成分裏面有一種能夠促使大腦進入睡眠狀態的物質,喝完是能夠讓人感覺比較舒服的,特別能夠幫助進入睡眠;特別是考生,大的壓力下是容易導致神經衰弱,這個時候喝些牛奶非常有效果的。

2、小米:雖然南方地區不是生產小米的地方,但現在小米也是很容易購買的,爲何選擇小米來作爲助睡眠的食物呢?因爲它含有一種豐富的氨酸,常吃除了可以飽腹之外,還可以讓大腦處於昏睡的狀態,難以入睡的考生們,平常可以適當吃些來作爲主食,養好精神還是不錯的。

3、核桃:大家都知道核桃是健腦的食物,那麼對改善睡眠質量有作用嗎?當然是有的,它可以幫助大家來調理神經衰弱的狀態,如果和芝麻一起混着吃,那麼幫助入睡的效果是不錯的。特別如果害怕考試當天記憶變差的話,吃核桃還可以治療健忘的症狀,平常學習就可以吃。

4、葵花子:葵花子也是能夠幫助大家睡眠,這種食物有多種營養物質,對於大家的新陳代謝以及大腦細胞都有作用,還能緩解壓力,時常感覺有壓力的考生,可以吃一些來安神的,建議家長給考生孩子備一些。

5、大棗:除了上面的食物之外,還有大棗也是蠻適合想擁有更好精神的考生,因爲大棗是一種功效非常明顯的食物,像一些多夢以及失眠的狀態都有很好的改善功效,只要適當熬煮下,放入一些冰糖,那就可以幫助入睡了。

6、食醋:食醋雖然是配料,但平常吃些食醋也能緩解疲勞的狀態,如果平常複習壓力大的話,吃些食醋是可以安神,讓你更加好入睡,當然心態還是需要放輕鬆斜的。

吃了能夠幫助睡眠的食物,也要吃些增強記憶力的食物,這樣有精神的同時也能有知識來應付考試吧,那麼平常吃什麼食物可以增強記憶力:

1、瘦肉:一到高考的時候,家長對於孩子的飲食都非常重視的,如果想要孩子記知識點更加牢固的話,吃點瘦肉是相當有幫助的,因爲它含有多種礦物質以及蛋白質,常吃可以讓大腦有活力,大腦適當運轉,記憶力就不會退化了。

2、燕麥:像燕麥這種食物,常吃可以減輕疲勞,還能防止大腦的退化,其中含有的硒元素還可以增強記憶力,早上考試吃一點,估計你還能多記首詩詞呢!

3、香蕉:香蕉含有的維生素B是能夠讓腦細胞運轉正常進行,這樣避免大腦停留在休息的狀態,吃了之後記憶中的東西也能記得更久!

吃什麼食物有助於睡眠

1.香蕉

大家都知道,香蕉又被稱作“快樂蕉”,它是我們生活中最爲普遍的水果之一,由於香蕉本身易用人體消化,因此無論老少,都可以安心地食用,並補充均衡的營養。除此之外,香蕉還是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

2.溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,這是因爲牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,再慢慢的滑進胃裏,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。

3.食醋

長途旅行後,如果勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因爲醋中含有多種氨基酸和有機酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液循環,提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,改善身體各部位因爲疲勞而導致的缺氧狀態,增強各系統的新陳代謝,有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放鬆,恢復疲勞。飲後靜心閉目,不久便會進入夢鄉。

4.全麥麪包

全麥麪包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了,它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔。”

5.燕麥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到飢餓,吃燕麥可以幫助按捺食慾,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,既是一頓美味的宵夜,又是安神助眠的佳品

6.萵筍

萵筍是一種口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外,,萵筍還中有一種乳白色漿液,這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用,非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。使用的時候,將萵筍帶皮切成片煮熟,熬成湯飲用,特別是在睡前服用,更具有很好的幫助睡眠的功效。

7.蓮子

蓮子口感清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效,其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來,生物學家經過反覆試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用,食用後可以促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

8.大棗

大棗口感甜美,具有補血的功效,是許多女孩子的最愛,除此之外,大棗中所包含的物質還有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張,嘗試每天晚上用大棗30～60g,加水適量煮食,或與百合煮粥食用,相信都能幫助你進入睡眠。

9.小米

小米熬粥有“代蔘湯”之美稱。這是因爲小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養價值較高,每100克小米含蛋白質9.7克、脂肪3.5克,都不低於稻、麥。小米除含有豐富的營養成分外,還含有一種叫做色氨酸的物質,這種物質通過人體的分解吸收之後能夠放鬆神經,且小米中的色氨酸的含量爲穀類之首。中醫認爲,長期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可以起到安眠的效果。

10.桂圓

桂圓是我們很多人在平時生活中都非常喜歡吃的一種水果,我國中醫認爲桂圓性味甘溫、無毒,有睡眠障礙等情況的人羣在平時生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。

桂圓的食用方法有很多,比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實15克,燉湯並且在睡前服用。或者還可以在晚上睡覺前直接食用鮮桂圓數枚,同樣可以有效的保證良好的睡眠質量。

11.鷹嘴豆

鷹嘴豆富含維生素B6.而維生素B6是合成褪黑素所必須的。所以食用鷹嘴豆也有助於睡眠。

12.強化穀物

強化穀物也富含維生素B6.所以多食用強化穀物有助於睡眠。

總結:上文爲大家介紹的這些食物你都瞭解了吧,不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓乾,都具有補益心脾、養血安神的作用,尤其是對失眠健忘、神經衰弱等病症更具有非常有效的治療以及預防的功效。因此有長期失眠的人羣,不妨通過桂圓來進行有效的調理。