吃吃就能減肥? 晚上這麼吃竟會越吃越瘦
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飯前湯:青菜湯
飯前喝湯,一方面可補充因爲下午天氣熱或工作、運動失去的水分,另一方面可以佔用胃部體積,增加飽腹感,減少主食的食用量。而之所以選擇青菜湯,因爲青菜中含有大量葉綠素和膳食纖維,可以加速新陳代謝,減少毒素堆積形成脂肪。
主食:粗糧
粗糧作爲晚上的主食,可以是和青菜同煮成粥,也可是粗糧米飯或粗糧饅頭。晚餐吃粗糧,首先可以減少碳水化合物的攝入量,延緩葡糖的吸收,使人長時間不感覺到飢餓。對於晚上減肥不吃容易餓的人來說,粗糧是最好的選擇。
其次,其中富含大量的膳食纖維,除了上面提到的可以增加飽腹感的同時,還可以通便,治療和預防便祕。便祕造成的危害非常的多,不僅僅是肥胖,還會造成皮膚暗沉、長痘、暗瘡和色斑等。再有,粗糧表皮和胚芽中富含大量的維生素E、維生素C和類激素物質,可以改善皮膚,調節內分泌,使用皮膚變得更加光滑潔淨。有些粗糧如:薏米、紅豆等還可以祛溼消腫,溼氣也是造成水腫肥胖的一種原因,尤其在夏季晚上可以選擇吃紅豆薏米飯來減肥。
主菜:高蛋白低脂肪
對於愛吃肉的人來說,減肥無疑於一件痛苦的事情,但是爲身材,爲了健康不得不減肥。晚上如果非常想吃肉,可以選着一些高蛋白低脂肪的食物。如魚肉、雞肉或少量的海鮮貝殼食物。也可以和青菜,粗糧一同煮粥。這些食物一方面可以補充人體蛋白,有助於夜晚的骨骼生長同時還可以滿足口欲,讓減肥不再那麼痛苦。但是,晚上海鮮要少吃,因爲海鮮性屬寒涼,容易造成腹部不適。
配菜:黃瓜、苦瓜
晚上還是要少食肉,因過晚上入睡之後身體內臟處於休息狀態,胃腸道的消化功能下降,容易造消化不良。所以,晚上可選擇多吃蔬菜,但蔬菜也要選擇可以去脂減肥的低卡路里食物。如涼拌黃瓜、清炒苦瓜。黃瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物轉變爲脂肪,而其中含有的大量的維生素E可以延緩衰老、美白膚色。所以,在減肥的同時能夠避免越瘦越醜、越黑。
苦瓜中的苦瓜素不進入人體血液,只作用於人體小腸,阻止腸道對脂肪和碳水化物等高能量物質的吸收,從而達到吃而不胖的效果。同時因爲苦瓜屬於清熱去火的食物,對於因便祕毒素堆積造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。
飯後水果:檸檬、香蕉
飯後地點水果是減肥人士必不可少一件事,飯後選擇檸檬,檸檬可以促進胃消化,清理胃腸道,減少脂肪堆積。其實檸檬比較酸,直接食用可能難以接受,可以改爲喝檸檬水。飯後吃香蕉,其中富含的色氨酸和組氨酸可以抑制脂肪的合成,幫助脂肪代謝。
睡前飲料:蜂蜜水
睡覺前喝什麼對於減肥來說非常重要,如果晚上已經吃了上文中提到的食物,那麼入睡前喝蜂蜜水是最佳選擇。
首先,蜂蜜水可滋潤腸道,縮短排便時間,利於第二天大腸的排毒時間5-7點排便。其次,蜂蜜水可以補充身體能量,提高飽腹感,不帶着飢餓睡覺。並且,可以促進大腦松果體分泌褪黑激素,促進睡眠。再有,晚上是身體排毒時間,喝蜂蜜有利於排毒的同時還可以美容,讓皮膚越瘦越美。
如果晚上並沒有吃晚飯,那麼可以選擇在睡前喝一些牛奶,這樣在提高飽腹感的同時還能養胃美容。
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