經常便祕怎麼破? 5個方法助你解決多年便祕
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
適量進食含纖維素高的食物
纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收後,餘下的食物殘渣即成爲大便。因此,要形成足量的大便,應多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。
有的人每天的進食量也不少,但大便還是祕結,從食物原因上講,可能吃的過於精細。過於精細的食物,經吸收水分和營養物質後,餘下的渣滓偏少,不利於形成大便,常是導致便祕的原因之一。
多飲水及果汁軟化糞便
晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升,其效極佳。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水,也對緩解便祕有利。
注意飲水技巧
每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
攝入適當的堅果
多吃油脂含量豐富的食物,比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑,促進腸道蠕動,從而減輕便祕的。堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感,有效控制食慾,所以對於減肥者來說也有一定的好處。
益生菌選對“菌”主很重要
有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等,對於改善便祕有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達到促進腸道健康的目的,還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關係。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶,且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等爲佳。
哺乳期便祕嚴重怎麼辦 不同方面着手解決便祕問題
便祕怎麼辦?如何緩解便祕?
懷孕後便祕怎麼辦 5大招緩解孕期便祕
便祕按摩哪裏 揉這10個地方緩解便祕
經常便祕是什麼原因 經常便祕吃什麼好
如何解決孕婦便祕問題 孕婦便祕會怎麼樣
便祕怎麼快速排便方法 便祕排便快速的方法
治療便祕最快的方法 六個妙招幫你治療便祕
孕婦便祕嚴重怎麼辦 孕婦便祕嚴重的解決辦法
經常便祕怎麼辦
老年人便祕困擾多年咋辦? 五招幫你輕鬆解決
便祕怎麼調理 調理便祕的方法
哪些方法幫助我們緩解便祕
經常便祕是什麼原因 經常便祕怎麼辦
便祕怎麼快速排便6個小方法
寶寶便祕嚴重怎麼辦 寶寶便祕的快速解決辦法
孕晚期便祕怎麼緩解 6個方法快速通便
吃什麼可以治療便祕 教你輕鬆解決便祕困擾
上火便祕怎麼辦 4個方法幫你緩解
經常便祕怎麼辦 吃這些食物輕鬆解決
懷孕快生了便祕怎麼辦 7個小妙招解決孕晚期便祕
秋季乾燥易便祕 5良方解孕婦便
常年便祕怎麼解決
便祕的症狀及解決辦法 便祕如何治療
便祕怎麼辦 有效整治便祕的7個方法
槐花蜜能治便祕嗎 便祕的緩解方法
產後便祕的原因 產後便祕的緩解方法
這樣做能解決多年便祕難題
【孕婦便祕的解決方法】孕婦便祕怎麼辦 孕婦便祕怎麼快速解決
便祕怎麼辦 治便祕簡單有效的一個方法