健身完吃雞蛋吃蛋黃嗎 健身的早晨吃幾個雞蛋
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健身的人因爲訓練會補充很多的蛋白質,這個時候就需要雞蛋了,很多人會丟掉蛋黃,只吃蛋白,那麼健身吃雞蛋吃不吃蛋黃呢?
其實是可以吃的。
主要是雞蛋的蛋黃含有大量的脂肪,而雞蛋的蛋白是純粹的蛋白質,增肌的人就是需要蛋白質而不是需要多餘的脂肪,不過吃一點蛋黃也是沒什麼問題的。
3個左右就可以了。
健身的人吃很多的雞蛋,但是一般來說只需要3個就是最好的,如果其他的蛋白質補充很多的就不需要這麼多的雞蛋了。雞蛋中的脂肪含量則來自於蛋黃,每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以,健身訓練後兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
健身後。
一般是健身之後吃雞蛋,在之前吃雞蛋就會導致身體裏面負擔是很重的,而且也是會影響訓練效果的,最好是在一番訓練之後,選擇適合自己得減肥餐。練完後30~45分鐘內吃,鍛鍊完後,可依據鍛鍊強度決定蛋白的攝入量,如果充分的鍛鍊到肌肉,那麼可以多吃一點,運動量小那就少吃。
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