多吃水果會胖嗎
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如今,減肥已經成爲許多人掛在嘴邊的事情了。而人們最常用的減肥方法就是利用水果減肥,甚至許多人將水果當做正餐。但是,許多減肥的朋友也會有些顧慮,水果中富含糖分,會不會越吃越胖了?
水果由於水分多, 營養價值高,有富含纖維、維生素,一直以來是許多減肥的朋友的最愛,甚至將水果當做主食。雖然適當的吃水果並不會發胖,還有利於減肥,但是水果吃得太多,不僅不能減肥,反而會發胖哦。
倫敦帝國學院新陳代謝醫學專家卡霍爾·裏多克斯曾經說過,水果中的熱量讓你變胖的程度和巧克力一樣。也就是說,水果中的熱量大部分來自果糖,果糖是一種極易被身體利用的能量物質,也最容易被身體轉化爲脂肪,如果過多食用水果,反而會發胖。
專家提示,甜味越重的水果含有果糖也就越豐富,如果過多食用不僅不能減肥瘦身,還很容易造成發胖。除了一些蘋果、檸檬、西柚、香蕉等工人的低卡路里減肥水果,許多諸如橙子、雪梨、西瓜等水果中含有大量果糖,由於糖分比較高,也更容易發胖。
關於一天到底要吃多少水果,美國曾經推行的防癌健康觀念是這樣的,一天至少要是3份蔬菜和2份水果。這裏的1份是指大概100克,大約就是一個拳頭大小的水果,差不多就是一個柳橙、蘋果、或是獼猴桃。所以說每天食用水果的量大概就是,每天吃兩個蘋果大小。這樣子不僅健康,而且還不會發胖。
在生活中,許多人都很容易對一種水果情有獨鍾,所以經常食用一種水果。專家提醒,不同顏色的水果功能也不一樣,但是每一類水果富含的營養價值是有限的,如果長期只食用一種水果,很容易造成攝取的營養單一,特別是不少人拿水果當主食,長期以往,很容易造成營養缺乏症。
據專家介紹,人在過量食用水果之後,水果中大量的糖不能全爲人體所吸收和利用,於是從腎臟排除,並使尿夜發生變化。長期這樣,會使腎臟產生病理改變從而形成“水果尿”。從中醫學區分,水果有溫涼屬性,過量食用會引起有關病變。如桔子性燥,多吃容易“上火”;梨子性寒,多吃會傷脾胃;而李子、杏子、梅子、草莓等含有金雞納酸、安息香酸和草酸,這些在人體內不容易被氧化分解,食用過量會使人酸鹼失調,甚至引起酸中毒。
如今,減肥已經成爲許多人掛在嘴邊的事情了。而人們最常用的減肥方法就是利用水果減肥,甚至許多人將水果當做正餐。但是,許多減肥的朋友也會有些顧慮,水果中富含糖分,會不會越吃越胖了?
無需質疑,糖尿病患者是不能過多食用水果的。很多人覺得有些水果的糖分比較低,糖尿病人食用沒關係,這其實這是一個誤區。不論什麼種類的水果都含有一定的糖分,而糖分一般是不能馬上被分解的,所以,如果食用過多的水果,糖分會逐漸累積,從而對糖尿病患者造成影響。所以,醫生提醒,糖分含量低的水果,糖尿病患者要少吃,而糖分含量高的水果,糖尿病患者最好是不吃。
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