黑咖啡減肥正確喝法 喝黑咖啡瘦的很厲害會反彈嗎
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還有幾個月就要過年了,打算在年前瘦一波,這樣年底回去有個好身材,聽朋友說喝黑咖啡的減肥效果很好,不知道怎麼吃喝黑咖啡減肥效果纔好,才正確呢?
黑咖啡是不加任何雜質的咖啡,是原味咖啡的純正享受,其熱量較低,一杯100g的黑咖啡只含有2.55千卡的熱量,每天適量飲用可降低熱量攝入,有助於減肥,但市面上的黑咖啡品種太多,假冒的也多,想要有好的減肥效果,一定要選擇正宗的黑咖啡,可看說明,通常可可純度超過75%,淺度烘焙的咖啡較純,飲用減肥效果好,切勿選擇袋裝咖啡或混入咖啡精以及植脂末等調味劑的咖啡。
溫熱的咖啡能促進新陳代謝,更有利於減肥,因此熱咖啡比冷咖啡更有減肥效果,而且92℃的水溫能使咖啡的香、醇、甘、酸、苦味均勻而強烈,過高的水溫會燙傷咖啡,讓味道變酸、變澀;偏低則難以沖泡出咖啡的香濃,建議喝咖啡不放糖、煉乳等調味,趁熱喝幫助身體更快的消耗熱量。
很重要的一點喝黑咖啡減肥效果最好的時間在運動前30—40分鐘,此時人體血液中的脂肪酸濃度就會變高,這個時候只要配合適量的運動,就可以將體內的脂肪酸變成熱能有效地燃燒脂肪,起到事半功倍的減肥效果。
喝咖啡雖然能促進脂肪代謝,幫助減肥,但不能過量,建議每天以不超過3杯黑咖啡爲宜,因爲過量喝黑咖啡會使人焦躁不安、心跳加速、血壓上升等,嚴重還會導致腸胃梗阻,甚至引發胃黏膜受損和胃潰瘍,反而有害身體健康。
任何好的減肥成效,都離不開適量的運動,通過運動增強自身新陳代謝,即使是喝黑咖啡瘦下來的你,之後在恢復正常飲食後也不用過於擔心反彈的問題,建議進行每次30—40分鐘的有氧減脂運動,如:跑步、游泳、騎自行車、快走、打羽毛球等。但若是不搭配運動,光靠喝黑咖啡減肥,那麼日後早晚會出現反彈,而且這種減肥方式過於極端,長期下去對身體有一定的危害。
有減肥效果,但不建議這個時間段喝。
早上空腹期間,人體胃酸的濃度較高,再加上黑咖啡喝後對腸胃具有一定的刺激性,若是空腹飲用黑咖啡,容易導致腸胃不適,長期這樣飲用很容易造成腸胃疾病,因此一般喝黑咖啡選擇運動前的30分鐘,最好是白天,飯後1—2小時左右爲佳,另外需要注意的是,睡前也不宜喝黑咖啡,以免導致大腦興奮,降低睡眠質量。
可能會反彈。
其實任何通過減少飲食的瘦身方法,當恢復到正常飲食後,都會有一些體重反彈的現象,尤其是短時間內掉體重特別快的減肥方式,通常是有節食傾向的減肥法,不僅對健康有害,還維持不了多久的減肥效果,尤其是有的人只靠喝黑咖啡減肥的,更是不可取。
減肥喝黑咖啡只能作爲輔助手段之一,日常還需保證正常飲食,每日攝入熱量在1000—1200大卡左右合適,通過適量運動,在1個月瘦3斤左右的減肥速度下進行是比較合適的減肥效率,即使之後恢復到正常飲食,但通過運動加快了自身新陳代謝,也不會反彈很厲害。
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