晨跑後洗澡對身體好嗎 晨跑完後洗澡有什麼隱患
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很多人有晨跑的習慣,跑步剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況,那麼晨跑後洗澡對身體好嗎?
最好不要立刻洗澡。
早上晨跑完可不可以洗澡沒有明確規定,但是最好不要立刻洗澡。只能說晨跑後不宜立即洗澡,而且這還得看跑步的程度,如果出了很多的汗就不宜立即洗澡,沒出什麼汗基本問題不大。
人在劇烈運動時,肌肉內的血流量增加,一旦停止運動,增加的心率和血流量還會持續一段時間,馬上洗涼水澡或是去游泳的話,容易影響汗孔開張,導致熱量不得散發,容易引起肌肉風溼病。
劇烈運動之後,肌肉皮膚血管擴張,以適應散熱和清除代謝產物的需要,如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳,皮膚肌肉血管遇冷就會收縮,大量血液迴流到心臟,減少了肌肉血液供應,從而加重心臟負擔。
晨跑過後,身體體溫升高,一時不會恢復,馬上洗冷水澡或游泳的話,身體突然受冷刺激,冷熱溫差大,容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮,導致局部抵抗力下降,引起感冒,咳嗽,咽炎等疾病。
中醫學認爲,汗爲心之液,大汗易傷陽,涼水爲陰寒之品,因此大量出汗後馬上洗冷水澡或游泳,容易引起人體陽氣的損傷,導致陽氣虛弱等全身性疾病。
早上跑完步最好休息20-30分鐘再洗。 長跑完馬上洗澡很不可取,長跑時人體的血液循環本來就加快了,當我們停止運動後,需要有一段時間讓血液循環的速度停下來,使其恢復平常水平。如果馬上洗澡,就會繼續增加皮膚中的血液流量。這會使肌肉繼續處於緊張狀態,身體更加疲勞。
1、晨跑一定要注意儘量不能空腹跑步,特別是對於一些低血糖患者來說,一旦早晨運動就容易出現心慌,手掌出虛汗的症狀,所以在晨跑前最好補充一些糖分或者早飯後進行運動
2、早飯不易吃的過飽,因爲剛吃完早飯腸胃需要時間進行消化和吸收,所以人體的血液主要集中在腸胃,此時如果堅持跑步容易造成消化不良,嚴重者會導致胃下垂
3、早晨進行跑步不易剛開始就進行快跑,這樣容易造成受傷,應該以慢跑爲主,然後逐漸增加運動量,並且要量力而行,不要做無謂的堅持,反而不利於身體健康,達不到健身的效果
4、直接進行晨跑,而不做熱身運動容易肌肉或者韌帶拉傷,所以在晨跑前最好活動活動手腳,壓壓腿,特別是在寒冷的冬季一定要做熱身運動,使身體各個關節得到有效的鍛鍊
5、晨跑時有些人喜歡在跑步過程中用嘴巴呼吸,這種習慣非常不好,儘量要用鼻子呼吸,因爲鼻孔中的鼻毛和粘膜可以幫助過濾空氣中的細菌和灰塵,是的吸進肺裏面的空氣更加健康。
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