旱上跑步完可以洗澡嗎 晨跑後多久可以洗澡
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今天早上和朋友一起去跑步了,出了一身汗,實在不舒服就去洗了個澡,但是朋友說這樣不可以,所以想請問一下早上跑步完究竟可不可以洗澡呢?
不建議馬上洗澡。
在運動時,流向肌肉的血液增多。停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病,因此應格外注意。
人在劇烈運動時,肌肉內的血流量增加,一旦停止運動,增加的心率和血流量還會持續一段時間,馬上洗涼水澡或是去游泳的話,容易影響汗孔開張,導致熱量不得散發,容易引起肌肉風溼病。
劇烈運動之後,肌肉皮膚血管擴張,以適應散熱和清除代謝產物的需要,如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳,皮膚肌肉血管遇冷就會收縮,大量血液迴流到心臟,減少了肌肉血液供應,從而加重心臟負擔。
晨跑過後,身體體溫升高,一時不會恢復,馬上洗冷水澡或游泳的話,身體突然受冷刺激,冷熱溫差大,容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮,導致局部抵抗力下降,引起感冒,咳嗽,咽炎等疾病。
中醫學認爲,汗爲心之液,大汗易傷陽,涼水爲陰寒之品,因此大量出汗後馬上洗冷水澡或游泳,容易引起人體陽氣的損傷,導致陽氣虛弱等全身性疾病。
20分鐘左右。
跑步後可以先做做拉伸運動10分鐘,等到心率恢復正常狀態後,喝上一杯溫開水,待體溫慢慢恢復到正常狀態,身上不再出汗了,就可以洗個熱水澡,注意洗澡時間不要太長,保持在20分鐘以內即可,洗太長時間容易導致頭暈,皮膚變乾等現象出現。
健身運動後如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多進行一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
每次運動後覺得心力俱乏時,要適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,對於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力很有幫助。
運動的時候會損失大量熱量,急需補充無可非議。不過運動後人體消化系統仍處在抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
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