魚油吞服還是嚼服 魚油一次吃多少合適
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魚油是深海魚體內提煉出來的營養品,適量的食用可以給人體提供豐富的不飽和脂肪酸,EPA和DHA,有效預防心腦血管疾病,那麼魚油是吞服還是嚼服呢?
魚油一般都是透明狀的膠囊,膠囊內是流動的油狀物質。因爲魚油是從魚體內提煉出來的,因此帶有着魚的腥味,很多人都不適應,因此最好就是用溫水直接送服,不要咬破,否則可能會造成噁心反胃。
魚油的最主要的活性成分是Ω-3脂肪酸,這個只要是吃過魚油的朋友都不會陌生,魚油的包裝評上最醒目的就是這幾個字,通過這個我們也可以來區分魚油和魚肝油。它主要分爲EPA和DHA。經科學實驗,我們每日攝入的每日攝入這兩種成分的總量不應超過500毫克。攝入過多時,有人可能會出現噁心、反胃等不適感。還有研究顯示,每天服用的劑量過大還有可能增加流鼻血或尿血的風險。
每一種不同品牌的魚油的提純度都不一樣,因此我們不能隨意的說吃一顆還是兩顆,我們要根據包裝上的說明來正確服用,上限每天總量不要超過500mg就可以。
魚油中富含DHA和EPA,這兩種成分可以幫助降低血液中膽固醇和三酸甘油酯的含量,從而有效降低血脂,同時提高人體有益的高密度脂蛋白含量,促進體內飽和脂肪酸的代謝,防止脂肪垃圾在血管壁堆積。
三酸甘油酯即甘油三酯,是人體內含量最多的脂肪種類,如果累積過多,會導致動脈硬化,通過食用魚油,可以有效減少甘油三酯含量,並且增強血管的彈性和韌性,抑制動脈粥樣硬化的形成和發展。
大家都聽說過DHA,它被稱爲“腦黃金”,是大腦細胞形成、發育及運作不可缺少的物質基礎,生長髮育中的兒童及每天大量用腦的上班族可以通過補充DHA來增強記憶力,同時可以集中注意力並提高理解能力,而老年人補充DHA則有助於活躍思維,預防老年癡呆症。
高血壓患者通常是血管緊張,血流不暢,導致血管內壓力過大,從而造成高血壓,而魚油可以清理血管內垃圾,軟化血管,緩解血管緊張度,同時防止血管痙攣,達到降低血壓的目的。
魚油還具有抗炎的活性,可以平衡體內的脂肪酸,減少炎症發生,同時可以利用魚油來改善各種炎症,如類風溼性關節炎等。
通過補充EPA、DHA能增強機體免疫力,提高自身免疫系統戰勝癌細胞的能力。魚油中的不飽和脂肪酸能用以協調人體的自身免疫系統。因此魚油經常被用來輔助治療糖尿病,高血壓,類風溼性關節炎以及其他一些免疫系統疾病。
魚油可以促進血液循環,改善血管壓力,因此,在服用魚油之後,會導致血液流動速度加快,因此如果即將要做手術的人在服用魚油之後,可能會影響血液的凝結能力,導致術後大出血。同時孕婦和哺乳期的婦女最好也不要服用魚油。
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