雞胸肉怎麼做好吃減肥 減肥一頓可以吃多少雞胸肉
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雞胸肉是健身和減肥的人羣經常吃的一種食物,雞胸肉的烹飪方法有很多,但很多人做出來的味道都不太好,那雞胸肉怎麼做好吃減肥呢?減肥一頓可以吃多少雞胸肉呢?
1、水煮雞胸肉:直接用水將雞胸肉煮熟後食用的方法,是各類烹飪雞胸肉的方法中,熱量最低的,最適合減肥的方式,如果想要味道好一點的話,可以選擇加入少許鹽、醬油、黑胡椒等進行調味。
2、雞胸肉沙拉:用少許油將雞胸肉煎熟以後,可以選擇在雞胸肉中加入玉米、聖女果、生菜等熱量較低的食物進行搭配,最後再擠上一點沙拉醬,這樣做出來的雞胸肉熱量也不會很高,味道也比較好。
一天吃50-100克爲宜。
主要是因爲成年人平均每天攝入肉類的總量在120-200g爲宜,以雞胸肉來說的話,一天吃50-100克是符合人體正常所需的能量的,但想要減肥的人可以根據自身的需求來選擇自己攝入雞胸肉的量,最好是分幾次食用,烹飪方式也最好是選擇水煮,同時也要避免搭配其他的高熱量食物,以免影響減肥效果。
1、主要是因爲雞胸肉中含有數量較多的蛋白質,食用後能幫助人體補充身體所需的蛋白質,還能增強飽腹感,減少其他食物的攝入,且雞胸肉很容易被人體吸收和利用,食用後不會導致身體負擔的加重,比較容易被機體消化。
2、雞胸肉中碳水化合物和脂肪的含量比較少,熱量比較低,100克雞胸肉熱量大約爲133大卡,而水煮雞胸肉的做法簡單快捷,更容易製作,且雞胸肉的價格實惠,受到很多減肥人士的青睞。
1、魚肉:魚的脂肪含量很低,大多數在1%~4%,且多爲不飽和脂肪酸,100g的魚熱量爲113大卡,雖然魚的種類很多,但在蛋白質的含量上,各種類的魚都差不多。
2、蝦肉:蝦的脂肪含量很低,不到2%,熱量也比較低,100g蝦的熱量大概在81大卡左右,所以減肥不想吃雞胸肉時可以選擇吃蝦肉,但蝦的價格一般會比較貴,有條件的減肥人士可以選擇。
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