吃草莓補鐵嗎 吃草莓有助於減肥嗎
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最近一段時間感覺頭暈暈乎乎的,總的來看覺得自己有些貧血嗎,想着吃些補鐵的食物來調理一下,那麼賣的草莓吃了能補鐵嗎?
可以補鐵。
草莓的營養十分豐富,有“水果皇后”的美譽,其成分中富含維生素、胡蘿蔔素、鞣酸、天冬氨酸、果膠、纖維素、葉酸、鐵、鈣、等礦元素物質,而且所含的胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵含量比蘋果、梨、葡萄等水果要高3-4倍。
因此適當的吃些草莓是有補鐵效果的,但是單從水果中攝入鐵元素的話補鐵效果一般,如果想要補鐵效果更好的話,推薦食療或在醫生的建議下口服鐵劑等方式效果會好一些。
有一定輔助作用。
減肥時如果能做到減少熱量攝入,增加自身熱量的消耗,那麼產生的熱量差就能有減脂瘦身的效果,100克草莓的熱量約爲32千卡,熱量是十分低的。
而且草莓中脂肪含量極少,大多數都是水分、維生素等易消化物質,加上草莓中含有的纖維素對人體腸道蠕動有促進作用,食用後對排出腸道內多餘的廢棄物能起到助推效果,因此在減肥時適當的吃草莓是有一定輔助減肥效果的。
飯前吃好些。
雖然吃草莓沒有嚴格的時間規定,什麼時候吃都是可以的,但是飯前吃相比飯後吃的話建議在飯前吃效果會好一些,因爲草莓含有的水分和纖維素等物質,飯前吃可以爲身體增加一定的飽腹感,從而減少下一餐食物的熱量攝入,不過吃草莓的時候不建議一次吃太多,以免出現腹脹、胃痛等不適現象。
建議4-5個即可。
儘管每天吃草莓沒有嚴格的數量規定,不過參考《中國居民膳食指南》的飲食建議,成人一天的水果攝入量在200-350克,且水果種類最好是兩種以上是比較合適的。因此建議草莓每天的食用量在200克左右就足夠了,200克草莓計算下來大約是4-5顆的量,如果是老人、兒童等腸胃一般人羣,可以視情況減少草莓的進食量。
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