晚餐怎麼吃最健康 晚餐的注意事項
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很多人都是上了一天班想要晚上回家吃點好吃的補補,可是晚餐真的要吃那麼好嗎?晚上飲食要注意哪些呢?今天小編給大家講講晚餐的注意事項、晚餐不宜吃什麼以及健康晚餐三大原則是什麼。一起來了解一下吧!
晚餐在一天的熱量裏面,如果按10分制的話,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。這樣才能對身體有益。
比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經功能的穩定,有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助於安眠。
一個是低油,一個是低鹽。人每天的吃油量爲25克到30克。如果超過的話,就有可能造成血脂高。但從全國來看,我們每人每天吃油量高達40克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人羣。
富含色氨酸的食物,其中包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。小米是最佳的催眠食物,因爲在所有穀物中,小米含色氨酸最爲豐富,小米中還含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
很多人都是上了一天班想要晚上回家吃點好吃的補補,可是晚餐真的要吃那麼好嗎?晚上飲食要注意哪些呢?今天小編給大家講講晚餐的注意事項、晚餐不宜吃什麼以及健康晚餐三大原則是什麼。一起來了解一下吧!
晚餐最佳時間是18點左右,晚餐後四小時內別睡覺。晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓爲度。晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右,儘量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西,飲水除外。並且,晚餐後四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
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