便祕吃什麼最快排便 這些小零食助你快速通便
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現在,生活當中,有很多人都爲便祕問題而煩惱。便祕對人的生活影響很大,讓人十分痛苦。那麼,便祕吃什麼好立刻見效呢?便祕患者要注意哪些?下面一起來看看吧。
堅果當中富含維生素B和E、蛋白質、亞油酸等,可以增加腸道中雙歧桿菌的含量,可以刺激腸道蠕動,有通便的作用。
2、蜂蜜蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,如果便祕了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!
3、柑桔柑桔當中富含纖維素和多種營養素,可以促進腸胃蠕動,促進消化,還可以降血壓,適當吃一些是有一定作用的。
4、白蘿蔔白蘿蔔含維生素C及消化酵素,因爲含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔,具有利尿作用,對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效,應經常食用。
5、白開水
簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水。即可順利通便。多喝白開水。不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
6、白菜心白菜性微寒,可以解毒除熱,通利腸胃。心煩口渴,大便不暢的人可以常吃些白菜。白菜的當中含有很多粗纖維,還有維生素A,B,C,對身體有益。
白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。
7、蔬菜多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便祕的發生。
服用抗生素或其他藥物後,腸道內有益菌羣遭到破壞,消化不良,會引起便祕。平時可食用酸奶、蜂蜜等食物培養腸道有益菌。
2、多吃含粗纖維的食物在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取,粗纖維食物攝入就常常不足。因此在飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
3、多飲水忙起來顧不上喝水,腸道內乾燥,腸內容物就不易排出。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水,如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸,有利於軟化腸內容物,幫助排便。
4、經常活動身體久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現便祕。平時要適當活動,刺激腸道、促進腸蠕動。不宜久坐,每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
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