粗糧吃多了會發胖嗎 每天吃多少粗糧比較合適
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我們都知道,粗糧是非常好的食物。在日常生活中,講究飲食均衡,要適時適量,那麼粗糧吃多了會發胖嗎?
粗糧吃多了會引發肥胖。
粗糧富含纖維素,適當吃粗糧可以減肥。但是,拼命地吃粗糧,吃太多反而造成能量攝入過多,是會引發肥胖的。食物的基本屬性是一樣的,分解之後提供能量,提供人體所需要的營養元素,但如果沒有一個量的控制,過於迷信某種食物,反而會走向一個不好的極端。
健康成人每日纖維素的推薦攝入量爲30-50克。纖維素的補充需要循序漸進,以前很少吃高纖維食品的人要逐漸增加用量,補充纖維素的同時要增加飲水量,且搭配果蔬一同食用,營養更均衡。
粗糧中膳食纖維比較豐富,雖可促進腸胃蠕動,但是也不宜消化,如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午,因爲下午1到三點是小腸經起作用的時間,胃消化好,腸胃吸收比較快,而且可以補充一日所需的能量,避免晚上攝入更多食物。
材料:燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖
做法:
1.將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。
2.燕麥熟後加適量紅糖即可(覺得紅糖會發胖的也可以不放)。
材料:糙米。
做法:
1.在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分鐘左右。
2.放入鍋中,溫火煮沸就可以了。
3.也可以根據自己的喜好加入一些其他的配料,比如紅棗、紅豆、桂圓等。
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