夏季養生三大習慣你造嗎?
本文已影響2.72K人
本文已影響2.72K人
二十四節氣是我們傳統民俗文化的一種,用於記錄一年四季的變遷,現在時節已近立夏節氣了,那立夏是什麼意思呢?立夏其實就是意味着夏天的開始,那麼立夏養生要注意哪些事情呢?就讓我們一起來了解一下吧。
一、增酸爲主
立夏之後,人們大量排汗會造成人體陽氣不足,皮膚腠理易於開泄,此時多食用酸性的食物及藥品,如烏梅、山楂、木瓜、五味子等,可使皮膚適當收縮。
另一方面,隨着溫度逐漸攀升,人們難免會覺得煩躁上火,食慾也會有所下降。所以,飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物爲主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。如果立夏後還多吃油膩的食物,很容易上火,造成身體內、外皆熱,甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。
二、重視午休
到了夏天,心陽最爲旺盛,功能最強,當氣溫升高後,人們極易煩躁不安,好發脾氣。這是因爲氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏,機體的免疫功能也較爲低下,起居、飲食稍有不妥,就會發生各種疾病。“春夏養陽”,養陽重在“養心”。因此,立夏之後,不妨來個午休。
午飯後,人的身體爲保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統,大腦的血液相對減少,加上經過一個上午的工作或學習,腦細胞也處於疲勞狀態,故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節,補償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息,更有利於下午、晚上的工作或學習。如何午睡更健康?首先,睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。因爲油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。
其次,健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的週期。
三、運動按摩
夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長的季節,也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以後氣溫漸升,易出汗,許多人因怕熱怕出汗,整天躲在空調房間裏,容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀。事實上,適當的出汗可以降低體溫,也可以排毒。
立夏時節可以加強鍛鍊,但運動後要適當飲水或飲溫鹽水,以補充體液。夏季鍛鍊身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,並在運動後適當飲溫水,補充體液。活動強度以不感到疲憊爲宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。
對於運動的時間,許多人都認爲最好選在早晨,且晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣並不清新,不利於健身。研究表明,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峯期。
立夏養心
立夏養生,首先要養心。一年四季中,夏天屬火,火氣通於心,故夏季與心氣相通,人們易感到煩躁不安,易出現失眠、口腔潰瘍等上火症狀。
心在五行屬火,與夏季陽熱之氣相應,故爲陽髒,其主要生理功能是主血脈並主神志,起着主宰生命活動的作用。其次,心在體合脈,其華在面,其應虛裏,在液爲汗,心開竅於舌,心與小腸相表裏,從而構成一個動態的、整體聯繫的心功能系統。
立夏養心要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安靜,心志安閒,心情舒暢,笑口常開。特別是老年人,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發生猝死。所以,在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調節,重點關注心臟保養。
立夏養生之飲食清淡
立夏過後,溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食慾也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。
宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物爲主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
除要少吃油膩外,可多吃一些苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。中醫認爲,苦味入心,苦味食物具有除躁祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。但是,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬於清瀉類食物,故體質比較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。
此外,平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物,比如山楂、西紅柿、橙子等,增強消化功能和滋養肝臟的作用,常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時,還要考慮到養護脾胃,多喝點稀粥等易消化的食物,以暢通氣血。
養生警惕 日常這些壞習慣讓你一身病
你知道夏季怎樣健康養生嗎?
這些生活習慣會在夏季損害我們的健康
夏季感冒怎麼辦 養成四個好習慣抗感冒
10個減齡養生小習慣
三大壞習慣易使腸道積毒
春季養生習慣
夏季練瑜伽能幫你養生養心
夏季感冒怎麼辦 養成四個習慣強力抗感冒
5個“養病”的壞習慣 你中招了嗎?
夏季養生的十大祕籍
夏季養生三需知 輕鬆度過炎熱夏季
夏季養生湯做法你都知道嗎
夏季寶寶養生的4個壞習慣
日常八個養生好習慣
夏季養生的八大禁忌
夏季養生滋補三食療
夏季三清養生免燥熱
六個壞習慣讓你生病
冬季喝什麼粥養胃 7大傷胃習慣要當心
夏季養生湯幫你滅火
養成良好養胃的生活習慣
三大不良習慣誘發肩周炎
養生警惕 九大壞習慣最傷害牙齒
夏季養生粥做法大全
夏季女性不做9個壞習慣
夏季女性養生三食譜
夏季如何減肥最有效 五個小習慣讓你狂瘦
如何健康養生 這些壞習慣你還做不
爺爺的養生“怪習慣”