秋分節氣養生起居篇
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秋分,農曆二十四節氣中的第十六個節氣,時間一般爲每年的9月22或23日。秋分後,就是真正進入秋季了,這個時候要注重保持機體的陰陽平衡,防止外界邪氣的侵襲。秋分後,天氣是越來的越冷,生活中人們應該注意很多的事項,尤其是養生起居的事項,那麼秋分時節怎樣注意生活起居呢?下面一起去了解一下。
起居養生須知
秋分以後,氣候漸涼,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護不當,不注意飲食和起居.就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症。或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人,此時要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。
中醫認爲:側身屈膝而臥,可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側臥.而以右側弓形臥位最多。正符合古人所言的:“臥如弓。”正確的睡眠姿勢爲一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上,右側臥,微曲雙腿,全身放鬆。這樣脊柱自然形成弓形,四肢容易自由變動,且全身肌肉可得到充分放鬆,胸部受壓最小,不容易出鼾聲。
需要指出的是,秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜採用右側臥的方式。如心衰患者,則宜採用半臥位。腦血栓患者,側臥會加大血流障礙,易導致血栓再發,而宜仰臥。胃潰瘍患者,右側臥,會大大增加胃部流向食管的酸性液體的迴流量,引起胃部灼痛,而宜左側臥。高血壓患者,宜加枕平臥,枕頭一般高15釐米左右。肺氣腫患者宜仰臥,頭部略高,雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。
另外.孫思邈曾說:“夜臥常習閉口。”目的也在於使精氣內存不散。因此,秋季睡眠儘量不要張口呼吸,以助秋季養收之道。
衣着要領
秋分後太陽直射的位置移至南半球,北半球得到的太陽輻射越來越少,而地面散失的熱量卻較多,氣溫降低的速度明顯加快。進入“秋分”節氣.此後冷空氣會逐漸活躍,“秋老虎”出現的機率也越來越小。農諺說:“一場秋雨一場寒”,“白露秋分夜,一夜冷一夜”。正是“一場秋雨一場寒,十場秋雨好穿棉”。隨着秋分節氣的到來,氣溫降低的速度將明顯加快,應準備好換季的秋裝。特別是老年人,代謝功能下降,血液循環減慢,既怕冷,又怕熱,對天氣變化非常敏感,可適時加厚衣服。秋天早晚涼,千萬要注意別讓“背”和“心”涼着,必要時,可先穿上夾背心或毛背心。
圍巾保護喉嚨口
頸前部即頸部的前下部分,就是俗稱“喉嚨口”,上至喉結的位置,下到胸骨上邊,有些女性爲了追求時髦穿低領衫,這個位置就正好裸露出來了。頸前部若被冷風吹到,就會造成頸肩部甚至全身皮膚小血管的收縮,若持續受寒,交感-腎上腺等神經內分泌系統就會立即產生應激反應,全身的應變調節系統也都會有所反應,導致抵抗力下降。這時候從呼吸道侵入人體的,或原本就在人體內的細菌、病毒就會伺機作亂,引發鼻咽黏膜局部小血管炎症,使血管運動功能紊亂、血流淤滯,還會造成頸後部、肩上區和肩胛區疼痛。一旦進入慢性階段還會令組織的纖維發生改變,使局部循環更閉塞,導致頭痛、頭暈、反覆落枕及頸椎病等。
慢性鼻炎、咽喉炎及氣血管炎的患者在這個時期要格外注意頸前部保暖,扣緊衣釦,還要帶上暖和的圍巾,減少發病的機率。而絲巾美觀,保暖禦寒的功效卻很差。
唾前八忌
俗話說:“春困秋乏”,秋季必須保證足夠的睡眠,人才能恢復體力,增強肌體免疫力。秋季氣候涼爽,睡眠的氣象條件有了很大改善,但如果不適當加以注意,睡眠質量也會受到影響。秋季睡眠應該注意以下幾個方面。
一忌睡前進食。因爲睡覺前吃東西,會增加腸胃負擔,造成消化不良,還會影響入睡。睡前如果實在太餓,可以少量進食,休息一會兒再睡。
二忌飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前喝濃茶會讓人難以人睡,同時飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠質量。
三忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
四忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。
五忌睡時過多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。
六忌睡時掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極爲不利。
七忌睡時張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸人的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之着涼。
八忌睡時吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易受風邪侵襲。因此睡覺時要注意保暖,切不可讓風直吹。
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