防曬吃什麼好 如何預防紫外線傷害

防曬是女性都很重視的保養項目，但除了外在的防護之外，內在保養也很重要。許多食物都可以幫助防止紫外線傷害，像是番茄、西瓜、杏仁、鮭魚等，可以幫助你防止細胞受傷，還可以預防老化，減少皺紋。

可幫助防止紫外線的食物

1、番茄可抗氧化

你一定聽過番茄可以抗癌，但你可能不知道，這是因爲它含有豐富的抗氧化劑，可以防止細胞被自由基傷害。此外，這稱爲番茄素的抗氧化劑也可以幫助對抗紫外線引起的傷害。

2、可食用胡蘿蔔

胡蘿蔔充滿了β-胡蘿蔔素，不僅可以幫助你的視力，還可以幫助保護和修護光老化的細胞。因此，一定要將胡蘿蔔納入你的日常飲食中。

3、地瓜幫助排便

地瓜也含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以幫助對抗紫外線。而且，地瓜超級美味，還可以幫助預防便祕，可說是一舉數得。

4、西瓜含番茄素

西瓜不僅可以幫助減肥，它也含有和番茄一樣的番茄素，可以幫助防止紫外線的傷害。你可以直接吃，也可以打成果汁喝。

5、柑橘類的水果

柑橘類的水果含有豐富的維生素C，不僅可以幫助提高免疫力，也可以殺死身體暴露在陽光下產生的自由基，防止細胞受到傷害。

6、杏仁和葵花籽

杏仁和葵花籽不只可以提供蛋白質，也可以供應豐富的維生素E，是一種保護細胞不受陽光傷害的強大抗氧化劑。而且，維生素E還可以延緩細胞老化，減少疤痕。

7、蘋果可以抗癌

蘋果不僅可以幫助減少生病，它也被證實可以對抗癌症，是一種非常有益健康的水果。而且，蘋果還是UV的剋星。

8、鮭魚富含ω-3

鮭魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以防止曬傷，以及預防DNA發生變化，導致癌症。除了鮭魚，你也可以食用其他富含ω-3脂肪酸的魚類。

如何預防紫外線傷害

1、合適時間外出

預防紫外線第一步就是謹慎選擇外出的時間點。避免上午10點到下午3點之間外出，因爲這時候的紫外線最強。如果可以不出門，就儘量待在室內。

2、使用防曬產品

當你外出的時候，一定要使用防曬產品，不論是霜狀、噴霧、乳液都可以。選擇防曬係數較高的防曬產品，並定時補充。

3、穿着防曬衣物

即使天氣很熱，你也應該穿着長袖衣物來遮蔽陽光的曝曬。此外，還可以使用太陽眼鏡、帽子等來幫助防曬。

4、攝取健康食物

很多食物都可以幫助防止紫外線的傷害，幫助美白，像是蘋果、地瓜、胡蘿蔔、檸檬等，可以在平時的飲食中多吃。