有氧運動豐胸只要十五分鐘?
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你還在傻傻地花大價錢在各大美容形體雕塑中心豐胸嗎?你還要再爲豐胸後會出現的種種問題二擔憂嗎?你還要在承受別人背後說你“峯光無限”都是假的嗎?其實,你想要豐胸,何必花那麼多精力和財力在無謂的閒言碎語中,趕緊加入有氧運動豐胸操隊伍中,十五分鐘幫你豐胸,So easy!
活動肩胛骨主要又分爲三個步驟進行:一是將腿張開與肩同寬之後,先將手臂自然下垂放於身體兩側,腰、背、腹部都挺直。將兩手臂繃直分別外翻手掌,整個過程你能感覺肩胛骨在向外擴張,然後向前俯身彎腰,兩臂自然下垂之後掄臂,轉動肩關節360度;二是雙腳併攏腳掌繃直躺在地上,將肩胛骨保持放在地上,然後兩手手心朝上,將兩手緩緩擺到頭頂前方,手心始終朝上;三是繼續躺在地上,兩手握住啞鈴(沒有可以用水瓶代替),雙臂往上舉,與地面呈90度,然後慢慢把放在地上的肩胛骨往上擡高,儘量往上擡。重複動作。
活動胸肌主要是進行胸肌的內收、前縮運動。內收大胸肌開始於前面的第三步驟一樣,也是要將雙手舉過啞鈴,不同的是,將啞鈴舉起之後,本身兩掌心相對的手掌要反過來,兩手背相對;二是前縮大胸肌,首先要將兩腿張開坐於地上,保持大小腿垂直,上身收腹向後與大腿也垂直,然後兩手舉啞鈴,舉於胸部兩側。慢慢講兩手臂往中間收攏,兩啞鈴接觸後再將手臂打開,保持手臂彎曲。
胸廓的活動主要是進行後擴活動,這個需要你站立在牆壁前通過雙手扶牆重複做撐臂動作就可以了。
這項運動要求跪在地上之後,大腿小腿依舊保持垂直,然後雙臂撐地就可以進行前後拉伸。然後可以將上身下壓,做俯臥撐的動作。然後再上身下壓的情況下,可以將雙手忽然擡起讓上身微微彈起再重複下壓即可。
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