男性做什麼運動對腎虛有好處
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腎虛主要是因爲平時缺乏鍛鍊造成體質虛弱、日常飲食不良造成營養缺乏;性生活過頻、不良的手淫習慣造成的,那麼男性朋友可以選擇什麼運動來改善腎虛的症狀呢?接下來就來爲您分析。
1.太極拳:
太極拳是以 腰部爲樞 紐的一項 緩 慢運動,非常適合體質有些xu弱的中老年人鍛鍊。腎位於腰部,經常活動腰部,可使腰部氣血得以循環 暢通,使腎氣得到不斷充 養。腎虛病人大多 腰部無力,而通過太 極拳的練習,可以使之得到改善,從而起到“補腎 ”的作用。此外,太極拳主 張以氣引力,可以平定內 心的雜念,摒除私慾,從而起到保護腎精的目的。練習太極拳,最好是清晨 在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.自我按摩腰部:
兩手掌對搓至手心熱後,分另13放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚 各一次,每次約200下。這些運動可以 健運 命門,補腎納氣。
3.強腎操:
(1)兩足平行,足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋 氣,身體逐 漸起立,兩手下垂,逐漸 握緊。
(4)呼氣,身體立 正,兩臂 外擰,拳 心向前,兩肘從兩側 擠壓軟肋,同時身體和腳跟 部用 力上提,並 提 肛,呼 吸。以上程序可連續 做多次。
腎虛主要是因爲平時缺乏鍛鍊造成體質虛弱、日常飲食不良造成營養缺乏;性生活過頻、不良的手淫習慣造成的,那麼男性朋友可以選擇什麼運動來改善腎虛的症狀呢?接下來就來爲您分析。
1.太極拳:
太極拳是以 腰部爲樞 紐的一項 緩 慢運動,非常適合體質有些xu弱的中老年人鍛鍊。腎位於腰部,經常活動腰部,可使腰部氣血得以循環 暢通,使腎氣得到不斷充 養。腎虛病人大多 腰部無力,而通過太 極拳的練習,可以使之得到改善,從而起到“補腎 ”的作用。此外,太極拳主 張以氣引力,可以平定內 心的雜念,摒除私慾,從而起到保護腎精的目的。練習太極拳,最好是清晨 在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.自我按摩腰部:
兩手掌對搓至手心熱後,分另13放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚 各一次,每次約200下。這些運動可以 健運 命門,補腎納氣。
3.強腎操:
(1)兩足平行,足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋 氣,身體逐 漸起立,兩手下垂,逐漸 握緊。
(4)呼氣,身體立 正,兩臂 外擰,拳 心向前,兩肘從兩側 擠壓軟肋,同時身體和腳跟 部用 力上提,並 提 肛,呼 吸。以上程序可連續 做多次。
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