女性延緩衰老12祕訣
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青春永駐是女人永遠的話題,女人一旦過了30歲就已經開始衰老了,那怎樣才能延緩衰老,留住青春呢?下面分享延緩衰老的12條金科玉律,讓你青春不老,一起來看看。
1. 放棄節食
節食將不再起作用,唯一可靠的減肥途徑,是用心地去吃:耳聰目明、細細品味並能及時停止。要吃得健康,多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全穀物和不飽和脂肪,避免糖和糖漿添加劑、不完整的穀物、飽和脂肪和反式脂肪。
2. 自己下廚
讓烹飪變成一種樂趣。想要有計劃的飲食,最好的辦法就是自己下廚。這樣,你就再不需要去猜測,到底吃進了哪些成分,因爲你可根據自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內容開始,把烹飪變成一種習慣和嗜好,就能漸漸杜絕外食。
3. 每晚補充維生素A
當你在30歲後,應該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護膚方案,它有助於修復曬傷,減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性,補充皮膚膠原蛋白和天然保溼透明質酸。陽光會破壞維生素A,所以,最好應用於晚上而不是早上。
4. 雙倍補充維生素D
如果說你非要補充一種維生素,那專家建議你補充維生素D。維生素D由皮膚受光產生,但是隨着人的衰老,這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。沒有任何一種維生素能這麼大範圍地普遍缺乏,除非你能大量食用魚肉來補充。
5. 只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明,老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是,一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示,限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善,DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信,控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
6. 糖類最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類,能造成血糖在短時內迅速升高,長期下去會導致糖尿病的發生,而這種病會加速人的衰老進程,讓身體的其他臟器更快地出現問題。所以,我們最好還是回到過去人們以素食爲主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯,因爲馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米,還有意大利通心粉和碾碎的幹小麥都是較好的選擇。
7. 讓嘴巴鍾情蔬菜和魚類
每天儘可能多吃不同種類的蔬菜,原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認爲什麼海鮮都好,我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富脂肪酸,它能夠防止在心臟病中猝死,減緩抑鬱症、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裏如胡桃,還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
8. 多吃咖喱保年輕
薑黃素,一種包含於咖喱中使其帶有黃色的辣素,也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度,這種物質常被用於包紮傷口。在東亞,人們普遍使用咖喱。這也是爲什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年癡呆症比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道,那最好保證每天補充500mg到1000mg薑黃素。
9. 設置一個睡覺時間
孩子才需要就寢時間?當你開始想什麼時候睡就什麼時候睡,你可能覺得這是成年的標誌。事實並非如此,規律的睡眠時間,能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發並擊退皺紋。
10. 嘗試瑜伽或冥想
冥想有助於保護腦細胞和保存記憶相關的功能,有助於防止抑鬱和焦慮。獨處一室,安靜下來打坐,閉上眼睛病專注於呼吸,這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性,增強力量,降低應激反應和血壓,有助於長壽。
11. 練習平衡
跌倒和骨折大多發生在老年人身上,但是,現在很多30-40歲的人,也會面臨這樣的風險。這時候,你需要做的就是提高平衡,加強視覺的連環式的平衡,內耳和本體感受(身體姿勢的感覺),這些在40歲後將不可避免的開始減退,而練習瑜伽將有助於改善。
12. 每天使用防曬霜
太陽是皮膚衰老的頭號元兇,但是你必須每天接受20分鐘以上的日照,以維持身體所需的維生素D,應儘量選擇陽光不太強烈的時間,並避免直接照射胳膊和腿,並使用SPF30的防曬霜塗抹面部和手,這有助於防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白,避免導致皺紋和老年斑。此外,每天還需要補充1000國際單位的維生素D3,有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的機率。
青春永駐是女人永遠的話題,女人一旦過了30歲就已經開始衰老了,那怎樣才能延緩衰老,留住青春呢?下面分享延緩衰老的12條金科玉律,讓你青春不老,一起來看看。
1. 放棄節食
節食將不再起作用,唯一可靠的減肥途徑,是用心地去吃:耳聰目明、細細品味並能及時停止。要吃得健康,多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全穀物和不飽和脂肪,避免糖和糖漿添加劑、不完整的穀物、飽和脂肪和反式脂肪。
2. 自己下廚
讓烹飪變成一種樂趣。想要有計劃的飲食,最好的辦法就是自己下廚。這樣,你就再不需要去猜測,到底吃進了哪些成分,因爲你可根據自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內容開始,把烹飪變成一種習慣和嗜好,就能漸漸杜絕外食。
3. 每晚補充維生素A
當你在30歲後,應該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護膚方案,它有助於修復曬傷,減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性,補充皮膚膠原蛋白和天然保溼透明質酸。陽光會破壞維生素A,所以,最好應用於晚上而不是早上。
4. 雙倍補充維生素D
如果說你非要補充一種維生素,那專家建議你補充維生素D。維生素D由皮膚受光產生,但是隨着人的衰老,這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。沒有任何一種維生素能這麼大範圍地普遍缺乏,除非你能大量食用魚肉來補充。
5. 只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明,老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是,一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示,限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善,DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信,控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
6. 糖類最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類,能造成血糖在短時內迅速升高,長期下去會導致糖尿病的發生,而這種病會加速人的衰老進程,讓身體的其他臟器更快地出現問題。所以,我們最好還是回到過去人們以素食爲主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯,因爲馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米,還有意大利通心粉和碾碎的幹小麥都是較好的選擇。
7. 讓嘴巴鍾情蔬菜和魚類
每天儘可能多吃不同種類的蔬菜,原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認爲什麼海鮮都好,我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富脂肪酸,它能夠防止在心臟病中猝死,減緩抑鬱症、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裏如胡桃,還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
8. 多吃咖喱保年輕
薑黃素,一種包含於咖喱中使其帶有黃色的辣素,也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度,這種物質常被用於包紮傷口。在東亞,人們普遍使用咖喱。這也是爲什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年癡呆症比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道,那最好保證每天補充500mg到1000mg薑黃素。
9. 設置一個睡覺時間
孩子才需要就寢時間?當你開始想什麼時候睡就什麼時候睡,你可能覺得這是成年的標誌。事實並非如此,規律的睡眠時間,能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發並擊退皺紋。
10. 嘗試瑜伽或冥想
冥想有助於保護腦細胞和保存記憶相關的功能,有助於防止抑鬱和焦慮。獨處一室,安靜下來打坐,閉上眼睛病專注於呼吸,這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性,增強力量,降低應激反應和血壓,有助於長壽。
11. 練習平衡
跌倒和骨折大多發生在老年人身上,但是,現在很多30-40歲的人,也會面臨這樣的風險。這時候,你需要做的就是提高平衡,加強視覺的連環式的平衡,內耳和本體感受(身體姿勢的感覺),這些在40歲後將不可避免的開始減退,而練習瑜伽將有助於改善。
12. 每天使用防曬霜
太陽是皮膚衰老的頭號元兇,但是你必須每天接受20分鐘以上的日照,以維持身體所需的維生素D,應儘量選擇陽光不太強烈的時間,並避免直接照射胳膊和腿,並使用SPF30的防曬霜塗抹面部和手,這有助於防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白,避免導致皺紋和老年斑。此外,每天還需要補充1000國際單位的維生素D3,有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的機率。
青春永駐是女人永遠的話題,女人一旦過了30歲就已經開始衰老了,那怎樣才能延緩衰老,留住青春呢?下面分享延緩衰老的12條金科玉律,讓你青春不老,一起來看看。
1. 放棄節食
節食將不再起作用,唯一可靠的減肥途徑,是用心地去吃:耳聰目明、細細品味並能及時停止。要吃得健康,多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全穀物和不飽和脂肪,避免糖和糖漿添加劑、不完整的穀物、飽和脂肪和反式脂肪。
2. 自己下廚
讓烹飪變成一種樂趣。想要有計劃的飲食,最好的辦法就是自己下廚。這樣,你就再不需要去猜測,到底吃進了哪些成分,因爲你可根據自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內容開始,把烹飪變成一種習慣和嗜好,就能漸漸杜絕外食。
3. 每晚補充維生素A
當你在30歲後,應該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護膚方案,它有助於修復曬傷,減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性,補充皮膚膠原蛋白和天然保溼透明質酸。陽光會破壞維生素A,所以,最好應用於晚上而不是早上。
4. 雙倍補充維生素D
如果說你非要補充一種維生素,那專家建議你補充維生素D。維生素D由皮膚受光產生,但是隨着人的衰老,這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。沒有任何一種維生素能這麼大範圍地普遍缺乏,除非你能大量食用魚肉來補充。
5. 只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明,老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是,一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示,限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善,DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信,控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
6. 糖類最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類,能造成血糖在短時內迅速升高,長期下去會導致糖尿病的發生,而這種病會加速人的衰老進程,讓身體的其他臟器更快地出現問題。所以,我們最好還是回到過去人們以素食爲主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯,因爲馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米,還有意大利通心粉和碾碎的幹小麥都是較好的選擇。
7. 讓嘴巴鍾情蔬菜和魚類
每天儘可能多吃不同種類的蔬菜,原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認爲什麼海鮮都好,我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富脂肪酸,它能夠防止在心臟病中猝死,減緩抑鬱症、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裏如胡桃,還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
8. 多吃咖喱保年輕
薑黃素,一種包含於咖喱中使其帶有黃色的辣素,也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度,這種物質常被用於包紮傷口。在東亞,人們普遍使用咖喱。這也是爲什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年癡呆症比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道,那最好保證每天補充500mg到1000mg薑黃素。
9. 設置一個睡覺時間
孩子才需要就寢時間?當你開始想什麼時候睡就什麼時候睡,你可能覺得這是成年的標誌。事實並非如此,規律的睡眠時間,能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發並擊退皺紋。
10. 嘗試瑜伽或冥想
冥想有助於保護腦細胞和保存記憶相關的功能,有助於防止抑鬱和焦慮。獨處一室,安靜下來打坐,閉上眼睛病專注於呼吸,這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性,增強力量,降低應激反應和血壓,有助於長壽。
11. 練習平衡
跌倒和骨折大多發生在老年人身上,但是,現在很多30-40歲的人,也會面臨這樣的風險。這時候,你需要做的就是提高平衡,加強視覺的連環式的平衡,內耳和本體感受(身體姿勢的感覺),這些在40歲後將不可避免的開始減退,而練習瑜伽將有助於改善。
12. 每天使用防曬霜
太陽是皮膚衰老的頭號元兇,但是你必須每天接受20分鐘以上的日照,以維持身體所需的維生素D,應儘量選擇陽光不太強烈的時間,並避免直接照射胳膊和腿,並使用SPF30的防曬霜塗抹面部和手,這有助於防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白,避免導致皺紋和老年斑。此外,每天還需要補充1000國際單位的維生素D3,有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的機率。
青春永駐是女人永遠的話題,女人一旦過了30歲就已經開始衰老了,那怎樣才能延緩衰老,留住青春呢?下面分享延緩衰老的12條金科玉律,讓你青春不老,一起來看看。
1. 放棄節食
節食將不再起作用,唯一可靠的減肥途徑,是用心地去吃:耳聰目明、細細品味並能及時停止。要吃得健康,多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全穀物和不飽和脂肪,避免糖和糖漿添加劑、不完整的穀物、飽和脂肪和反式脂肪。
2. 自己下廚
讓烹飪變成一種樂趣。想要有計劃的飲食,最好的辦法就是自己下廚。這樣,你就再不需要去猜測,到底吃進了哪些成分,因爲你可根據自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內容開始,把烹飪變成一種習慣和嗜好,就能漸漸杜絕外食。
3. 每晚補充維生素A
當你在30歲後,應該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護膚方案,它有助於修復曬傷,減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性,補充皮膚膠原蛋白和天然保溼透明質酸。陽光會破壞維生素A,所以,最好應用於晚上而不是早上。
4. 雙倍補充維生素D
如果說你非要補充一種維生素,那專家建議你補充維生素D。維生素D由皮膚受光產生,但是隨着人的衰老,這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。沒有任何一種維生素能這麼大範圍地普遍缺乏,除非你能大量食用魚肉來補充。
5. 只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明,老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是,一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示,限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善,DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信,控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
6. 糖類最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類,能造成血糖在短時內迅速升高,長期下去會導致糖尿病的發生,而這種病會加速人的衰老進程,讓身體的其他臟器更快地出現問題。所以,我們最好還是回到過去人們以素食爲主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯,因爲馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米,還有意大利通心粉和碾碎的幹小麥都是較好的選擇。
7. 讓嘴巴鍾情蔬菜和魚類
每天儘可能多吃不同種類的蔬菜,原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認爲什麼海鮮都好,我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富脂肪酸,它能夠防止在心臟病中猝死,減緩抑鬱症、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裏如胡桃,還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
8. 多吃咖喱保年輕
薑黃素,一種包含於咖喱中使其帶有黃色的辣素,也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度,這種物質常被用於包紮傷口。在東亞,人們普遍使用咖喱。這也是爲什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年癡呆症比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道,那最好保證每天補充500mg到1000mg薑黃素。
9. 設置一個睡覺時間
孩子才需要就寢時間?當你開始想什麼時候睡就什麼時候睡,你可能覺得這是成年的標誌。事實並非如此,規律的睡眠時間,能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發並擊退皺紋。
10. 嘗試瑜伽或冥想
冥想有助於保護腦細胞和保存記憶相關的功能,有助於防止抑鬱和焦慮。獨處一室,安靜下來打坐,閉上眼睛病專注於呼吸,這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性,增強力量,降低應激反應和血壓,有助於長壽。
11. 練習平衡
跌倒和骨折大多發生在老年人身上,但是,現在很多30-40歲的人,也會面臨這樣的風險。這時候,你需要做的就是提高平衡,加強視覺的連環式的平衡,內耳和本體感受(身體姿勢的感覺),這些在40歲後將不可避免的開始減退,而練習瑜伽將有助於改善。
12. 每天使用防曬霜
太陽是皮膚衰老的頭號元兇,但是你必須每天接受20分鐘以上的日照,以維持身體所需的維生素D,應儘量選擇陽光不太強烈的時間,並避免直接照射胳膊和腿,並使用SPF30的防曬霜塗抹面部和手,這有助於防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白,避免導致皺紋和老年斑。此外,每天還需要補充1000國際單位的維生素D3,有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的機率。
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