反向卷腹練什麼 反向卷腹練的好處
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反向卷腹是最近是比較流行的一種運動方式,深受很多年輕人的喜愛和歡迎,那麼反向卷腹練什麼?反向卷腹的好處是什麼?
練腹直肌。
反向卷腹就是從人體的胸部下沿開始一路延伸到恥骨,當人體收縮時,脊椎會彎曲起來,讓你的胸骨儘量接近恥骨,鍛鍊的主要目標肌肉就是要讓肌肉最大程度的收縮與伸展,也就是人體的腹直肌在恥骨和胸椎之間,所以反向卷腹主要練的就是腹直肌這一塊的肌肉。
反向卷腹是一種熱量消耗比較高的運動,可以很好的幫助人體鍛鍊到自身的腹部肌肉,長時間進行可以幫助人體練出腹肌,其次,人體在進行反向卷腹的時候,會消耗體內大量的熱量,具有一定減肥瘦身的作用,對人體的健康具有一定的好處。
1、首先上身放平躺在墊上。
2、然後雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下,或輕放在頭的兩旁。
3、之後雙腿屈膝擡高,大腿垂直於地板。
4、隨後吸氣的同時捲起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前靜上一秒,然後呼氣。
5、最後用腹部的力把腳帶回起始動作。
在進行背部運動的整個過程中要求背部始終貼緊地面,不能離開地面,需要肩胛骨離地,確保了腹肌的收縮,這樣才能很好的幫助人體鍛鍊到腹部的肌肉,達到理想的健身效果。
在進行反向卷腹的時候一般可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺,這時候要注意上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢,如此反覆練習,避免拉傷到肌肉,對人體的健康造成威脅。
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