適合白領的四種早餐
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
都市的快節奏生活,讓現在的很多的白領沒有時間吃早餐,更別說在家裏做早餐了,很多人會在街邊買上包子變走邊吃,或者有的人就索性不吃了,其實早餐在一天當中是最重要的一餐,不僅要吃飽而且還要吃好,下面介紹四種最具營養的早餐,白領一族仔細看哦。
飯糰+無糖豆漿
很多人會買飯糰當早餐,建議可以選擇魔芋米飯糰,原本熱量200多卡的飯糰可減少爲約100卡,碳水化合物的量也降低。不過飯糰包含的肉類不多,容易缺乏蛋白質,可以搭配一杯無糖豆漿來補充。
除了飯糰之外,麪包也是個選項。還要提醒一點,麪包儘量選成分越簡單越好,以免增加額外負擔,像是有奶酥、或加肉鬆、巧克力等比較花俏的,或是比較鬆軟的麪包,油脂或鈉含量都會比較高。
番薯+拿鐵
主食部份,番薯是不錯的選擇。除了有碳水化合物之外,纖維量也高,具備蔬果的效果;再加個牛奶或豆漿,就算是不錯的組合。有些人對咖啡因很敏感,中午過後喝咖啡,晚上肯定睡不着,只好早上喝。但光是咖啡沒辦法補充蛋白質,因此比較建議拿鐵或摩卡,就能喝到牛奶,最好是不加糖包,減少糖分攝取。如果能順便買份水果到公司吃,補充維生素,那就再好不過了。
沙拉+低脂牛奶
中式早餐的最大缺點就是缺少纖維。選擇沙拉當早餐,可以任意加入自己愛吃的食物,例如玉米及堅果等,有碳水化合物及優良油脂來源;而且只要前一天做好冰着,隔天早上就可以吃,簡單又方便。
現在便利店也都有沙拉的選項,內容多元,記得要選有主食的,例如馬鈴薯或義大利麪條,才能攝取到碳水化合物。醬料部份建議選和風醬代替千島醬,熱量可以少60~70卡,甚至可以將優酪乳一部份淋在沙拉上。如果是使用原有醬汁,最好再搭配一罐低脂牛奶,以補充蛋白質。
玉米罐+優格
玉米罐頭或全麥餅乾,將玉米倒入酸奶,幾片全麥餅乾捏碎做口感點綴,只要幾秒鐘就完成。再送你另一道美味早餐。同樣將全麥餅乾,或是消化餅捏碎,放入低脂牛奶中,就好像麥片泡牛奶一樣,甚至撒些杏仁、蔓越莓幹增加風味,一定沒有人想到,你這頓風味早餐居然是用便利店食品完成的。
4款美味營養早餐,做法都很簡單,對於忙碌的白領一族來說是最適合的了,可以自己搭配,而且又不浪費時間,最重要的是非常有營養。
四種早餐增強性慾 蘑菇雞蛋不可少
不適合當作早餐的食物 你還在吃嗎?
白領常吃四種食物 能防輻射又美白祛斑
月子早餐吃什麼好 7種香噴噴的早餐餅
合肥白癜風患者的早餐如何調理
白領適合什麼運動 五款運動介紹你
四食療方治白領眼乾
幾款適合白領食用的養生小零食
早餐怎麼吃健康 四類早餐讓女性吃成大胖子
早餐怎麼吃健康 以下五種早餐不要吃
早餐喝什麼粥最有營養 早餐營養粥的種類
適合白領上班族飲食的火龍果功效
早餐的六種錯誤吃法
早上跑步是先吃早餐還是先跑 早上跑步前適合吃什麼
哪些食物適合當早餐 健康飲食需怎麼做
什麼樣的早餐最不適合孩子吃 最不適合孩子吃早餐盤點
晚餐吃太晚易患的四種疾病
男性不能吃哪幾種早餐 5種早餐男人不能碰
白領常得的四種慢性病要注意了!
不適合女性吃的五種早餐
早晨適合做什麼運動 早餐運動可以減肥嗎
哪四種人不適合吃石榴 石榴的功效是什麼
這四種飲料最適合女性飲用
老年人最適合吃這四種粥
“蘋果舞”不適合腰椎病患者或更適合白領
孕婦適合幾點吃早餐 孕婦最佳吃飯時間
白癜風需告別這幾種早餐方式
合肥白癜風患者的早餐會有哪些講究
怎麼吃早餐最健康 幾種錯誤的吃早餐方式
燕麥早餐的10種健康的吃法