10種不良睡眠習慣成了女人衰老的新幫兇
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睡前生氣
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
睡前“飽餐”
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
“矇頭”睡覺
由於天冷,許多人害怕頭部着涼,喜歡用被子蒙着頭睡覺,殊不知矇頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。
帶妝睡覺
一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。
帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招來疾病,特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女性,患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,這是因爲乳房長時間受壓,淋巴迴流受阻,有害物質滯留乳房的結果。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。睡前劇烈運動
劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裏不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應儘量保持身體平靜。
枕着手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木及痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。消化不好,影響全身營養的攝入,久而久之,氣色枯槁。
對着風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,對着風睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應避開風口,牀離窗、門要保持一定距離。
睡眠沒有規律
不能準時睡覺。對於女人來說,消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺,直接的導致眠的質量不好,加快腦細胞的衰退,逐漸的變笨了。
1、注意生活習慣和生活方式。個人的生活習慣和方式的改變都會影響睡眠質量。如有的人睡前洗熱水澡、聽音樂、閱讀書報等,當這些習慣被改變,則會影響睡眠。另外,不規律的工作時間、日夜班的交替、長途旅行的生活,以及某些情況下的時差變幻,都會使正常人的生物鐘節律失調,造成睡眠紊亂。
2、平時保持情緒的舒暢與穩定。平時的如焦慮、緊張、情緒激動、悲傷、思慮過多等情緒均可影響正常睡眠,嚴重情況下會導致失眠。
3、注意體育鍛煉的時間。臨睡前2-3小時適度的運動可產生輕度的疲勞感,易於機體的放鬆,最終可促進並加深睡眠。但白天大運動量的鍛鍊則會造成過度疲勞,產生機體的不舒適感而干擾睡眠。
4、睡前不要喝咖啡、濃茶、酒,不要吃辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物(如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等,這些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生飽腹感,影響正常睡眠)。
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