防中暑5要點 教你正確預防中暑
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當炎熱的夏天來臨,熱浪席捲全身,如果稍微不注意的話,很多人就會遭受中暑,在這裏小編教大家幾招防中暑。
夏季如何預防中暑
夏天天氣特別炎熱,人們稍不注意就會中暑,中暑的話特別麻煩,所以在夏天關鍵的就是要做好中暑的預防工作。
1、充足的睡眠:合理安排休息時間,保證足夠的睡眠以保持充沛的體能,並達到防暑目的。
2、科學合理的飲食:吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪,補充體能消耗,切忌節食。
3、做好防曬措施:室外活動要避免陽光直射頭部,避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣着寬鬆。
4、合理飲水:每日飲水3升至6升,以含氯化鈉0.3%-0.5%爲宜,飯前飯後以及大運動量前後避免大量飲水。
5、堅持做耐熱鍛鍊:堅持耐熱鍛鍊,每天擠出一點兒時間到室外活動,主動去適應外面的天氣變化,在室內也要多喝水。
出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因爲這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜。
準備充足的水和飲料
此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要儘可能地減少外出活動。別等口渴了才喝水不要等口渴了才喝水,因爲口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
溫馨提示:夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品,夏天的時令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量爲80%至90%,都可以用來補充水分。另外,乳製品即能補水,又能滿足身體的營養之需。
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