早飯吃什麼能減肥 適合減肥早餐吃的食物
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早飯喝燕麥粥可以起到減肥的作用。燕麥中豐富的膳食纖維容易產生飽腹感,有利於生理功能的調節和新陳代謝,消化時會消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動,減輕體重。早餐想要達到減肥的目的,關鍵是要控制飲食量,多吃含有蛋白多、營養價值高的食物,如牛奶、雞蛋等,避免吃油炸類食物或油脂含量比較高的食物。
適合減肥早餐吃的食物
1、水煮蛋加蜂蜜水
早上可以吃水煮蛋加蜂蜜水,水煮蛋熱量很低且富含蛋白質,能滿足身體所需的蛋白質營養,再喝一杯蜂蜜水促進腸胃運動,排毒又瘦身。
2、一個蘋果、一個雞蛋、一杯果汁
減肥建議多攝入膳食纖維,膳食纖維會不斷推動腸胃的蠕動,加速食物的消化吸收,同時也能改善便祕的問題。
3、全麥麪包加牛奶燕麥片
燕麥的熱量很低,還含有到了的膳食纖維,再加上牛奶,早上吃,可以增加飽腹感,減少每天食物的攝入量。
早餐怎樣吃減肥效果最好
1、早餐要有澱粉類主食,澱粉內主要成分是碳水化合物,碳水化合物可以轉化爲葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此,早餐一定有面包、饅頭、燕麥,或者雜糧等一類碳水化合物食物。
2、早餐應該富含蛋白質,蛋白質食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質可以使早餐更全面,延緩胃排空速度,延長餐後飽脹感。
3、除澱粉類主食和蛋白質之外,還應該有蔬菜或者水果,因爲蔬菜和水果可保持食物膳食纖維數量。
4、除了主食、奶類、蛋白質,以及蔬菜、水果之外,還應該保證有堅果類食物,因爲堅果類食物能夠提高早餐質量,還能夠預防肥胖,有利於心臟健康,含有多種礦物質。
5、早餐烹調方式也非常重要,儘量以蒸、煮烹調方式爲主。
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